お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、 栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。 栄養バランスを整えて健康美の基盤を整える、 『豚肉とキャベツのネギ味噌和え』がメインディッシュのバランスごはんです。 美肌レシピのポイントは、 ◆豚肉で皮ふの源であるたんぱく質を補給 ◆生姜の発汗・血行促進効果で温活効果をプラス ◆野菜たっぷりで食物繊維をしっかり補給 です。 テーマは、簡単に、手軽に。 健康＝美肌。 いつものレシピをバランスを整えやすい…

…。ひじきは水で戻す。人参も細切りにする。ひじきとにんじんを茹でる。 ボウルに〇の材料を入れて混ぜる。 にんじん、ひじき、千切り大根をボウルに入れて和える。 器に盛る。 スピードお弁当おかずレシピ レシピについて 大好きな千切り大根の和え物。 煮るよりシャキシャキ感が出ておいしい。 定番の組み合わせだけど、ひじきとにんじんで彩りを。 定番じゃない味だけど、レモン果汁と塩麹。 ちょっと暑いな～って日にはぴったりのさっぱり味です。 ひじきのかわりにわかめでも👍 にんじんのかわりにき…

…副菜① ほうれん草と人参とあさりのチーズ和え 💎副菜➁ キャベツときのこのハニーマスタード 副菜①は、ほうれん草、にんじん、あさり、チーズ、醤油、おろしにんにく 副菜➁は、キャベツ、きのこ、はちみつ、粒マスタード、塩 💡定食のポイント ◆緑黄色野菜をたっぷり使ってビタミン、ミネラル、抗酸化物質強化 ◆卵を使う分、鶏ひき肉は少し少なめにしてたんぱく質を調整 ◆主菜で不足しやすいカルシウム（粉チーズ）や鉄（あさり）を副菜で補う レシピについて 先日、子ども達のためにパパっと作った…

…生姜 2g 作り方 人参を千切りにする。 ボウルににんじんと塩麹、おろし生姜入れて揉み、しんなりさせる。 レーズン、砕いたクルミを加えて和える。 器に盛る。 スピードお弁当おかずレシピ レシピについて レモン果汁でさっぱりおいしく食べられるラぺ。 もう？ってくらい気温が上がっているこの時期にぴったりです。 千切りにはちょっと時間かかるけど、塩もみするとしんなりするから、お弁当にも入れやすい。 サンドイッチの具にも◎ 普通のレーズンにしたかったんだけど、おうちにあると思ったらな…

…ストノート様にて、【人参とささみと大葉の胡麻おかか和え】のレシピを掲載していただきました。 心から感謝いたします✨ FuMiの栄養知識をギューッと詰め込んだ ブロマガ始めました♡ 肌年齢25歳アラフォー女子のBearuty Mind いつもクリック応援、励ましを頂きありがとうございます。 感謝でいっぱいです💕 ランキング参加中健康 ランキング参加中美容生活グループ 掲載記事 ささみの素敵なところ レシピはこちら こちらのレシピもおすすめ♡ 掲載記事 foodistnote.r…

…をバラエティーに。 人参を加えると彩りよくなるので、ついつい入れちゃいます。 β-カロテンもグンっと上がるのも魅力。 お好みの野菜やキノコで👍 ぜひお試しください♡ 今日のチョイス・アクションが未来のお肌を変える✨ 凸凹毛穴、万年乾燥肌を脱却した私が実証済み🤭 こちらのレシピもおすすめ♡ クミンを使ったレシピをご紹介です。 mifumim-2323.hateblo.jp mifumim-2323.hateblo.jp mifumim-2323.hateblo.jp お肌も心も…

…戻し、細切りにする。人参も細切りにする。きくらげとにんじんを茹でる。 ボウルに〇の材料を入れて混ぜる。 にんじん、きくらげ、千切り大根をボウルに入れて和える。 器に盛る。 レシピについて 千切り大根、きくらげは乾物なので、ストックしておけばいつでも作れちゃう優れものレシピ。 黒酢の酸味、胡麻のコクでさっぱり美味しい和えサラダです。 千切り大根は、浸して煮るのが主な食べ方なのかなと思うけど、私の定番はこんなふうにコリコリしたサラダにすること。 食感がいいから、必然的によく噛んで…

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、 栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。 お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえるための【大根のはちみつレモン桜漬け】のレシピです。 娘が京都旅行のお土産に桜の塩漬けを買ってきてくれたので、早速作ってみました。 ◆大根で食物繊維を ◆レモン果汁でクエン酸をプラス がポイントです。 いつもクリック応援、励ましを頂きありがとうございます。 感謝でいっぱいです💕 ランキング参加中健…

… 作り方 芯紅大根と人参を千切りにする。 塩を加えて揉み、しんなりさせる。 〇の材料を加えて和える。 器に盛る。 レシピについて カラフルでかわいい黒ゴマナムル。 抗酸化パワーを寄せ集めました。 シャキシャキ食感で 健康美の食事の重大ポイント 咀嚼回数を増やせます。 寒いのはとっても苦手だけど、 このシーズンに売られるカラフルな大根がとっても好き。 カラフルなものが食卓に並ぶと心躍ります。 黒胡麻の変わりに白ごまや金ごまでも👍 ぜひお試しください♡ 今日のチョイス・アクション…

…いをかなえるための【人参と豆苗のツナ和え】のレシピです。 毛穴レスを目指すためには、新陳代謝を活発にするための栄養素、ビタミンB2やビタミンB6を特に意識して摂ることがおすすめ。 ◆豆苗で肌の新陳代謝を促すビタミンB2を補給 ◆にんじんで抗酸化作用のあるβ-カロテンをプラス ◆ツナで良質なたんぱく質をちょい足し がポイントです。 いつもクリック応援、励ましを頂きありがとうございます。 感謝でいっぱいです💕 ランキング参加中料理 ランキング参加中健康 『人参と豆苗のツナサラダ』…

…質を補給 ◆小松菜と人参で皮ふの健康維持に関わるβ-カロテンたっぷり ◆カレー粉でスパイシーに抗酸化パワーをプラス テーマは、簡単に、手軽に。 健康＝美肌。 いつものレシピをバランスを整えやすいように献立にしてみました。 食事バランスを整えて、健康美をもっと手軽に✨ 皆さまの日々の健康にお役立ていただければ幸いです。 いつもクリック応援、励ましを頂きありがとうございます。 感謝でいっぱいです💕 ランキング参加中料理 ランキング参加中健康 『豚肉と小松菜のカレー蒸し焼き』のレシ…

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、 栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。 栄養バランスを整えて健康美の基盤を整える、 『アジと野菜のハーブ蒸し焼き』がメインディッシュのバランスごはんです。 💎美肌レシピのポイント ◆アジで良質なたんぱく質と脂質を補給 ◆野菜をたっぷり使ってビタミン、ミネラル、食物繊維を補給 ◆粉チーズを使ってカルシウム＆コク増し テーマは、簡単に、手軽に。 健康＝美肌。 いつものレシピをバランスを整えやすいよ…

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、 栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴っているブログです。 フーディストノート様にて、【大根とあさりのミネストローネ】のレシピを掲載していただきました。 心から感謝いたします✨ いつもクリック応援、励ましを頂きありがとうございます。 感謝でいっぱいです💕 掲載記事 トマト缶の素敵なところ レシピはこちら こちらのミネストローネのレシピもおすすめ♡ 手軽な大根レシピもおすすめ♡ rakuten_desig…

…は短冊切りにする。 人参とほうれん草を茹で、しっかり水気を切る。 ボウルに○の材料を合わせて混ぜる。 ほうれん草、にんじんを加えて和える。 カットしたゆで卵を加えてさっと和える。 器に盛り、ごまをふる。 冬の味覚を楽しむ料理 レシピについて ほうれん草、にんじんと栄養豊富な緑黄色野菜をダブルで組み合わせ、栄養をバラエティーに含む”準”完全栄養食品・卵の最強タッグ✨ ゆで卵は、白と黄色の2色の彩りが増えるのが好き。 炒めたり、目玉焼きにしない方がAGEが増えないから、ゆで卵が好…

…にく 2g 作り方 人参を千切りにする。ささみを割く。 ボウルににんじんと塩を入れ、塩もみしてしんなりさせる。 全ての材料を合わせて和える。 器に盛る。 レシピについて 黄色がカラフルで可愛い黄にんじん。 白のささみと同じような色の粒マスタードで洋風に✨ 黄にんじんは普通のニンジンよりソフトで食べやすいのが魅力です。 β-カロテンと、粒マスタードの抗酸化物質。 ささみでターンオーバーを促すビタミンB6をちょい足し。 栄耀のちょい足しで肌力上げたい、欲張りな私です。 にんにくも…

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、 栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。 お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえるための【ケールとキャベツの塩麹胡麻和え】レシピをご紹介です。 弾力のある肌を作るためには、たんぱく質はもちろんのこと、コラーゲンの生成に関わっているビタミンCを特に意識して摂りたい。 ◆ケールとキャベツはビタミンCが豊富 ◆生姜で温活効果もプラス ◆塩麹で腸活効果もプラス がポイントです。 いつ…

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、 栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。 お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえるための【ほうれん草としらすのココット】のレシピです。 女性なら未来のために気になる骨粗しょう症。栄養のみならず、運動や睡眠不足も影響してしまうので、若いうちから対策を◎ ◆しらすとチーズでカルシウム強化 ◆しらすでビタミンDの強化も ◆ほうれん草もカルシウム源となる食材 がポイントです。 いつも…

…） ・ブロッコリーと人参で緑黄色野菜をプラスしてビタミン、ミネラル強化（アンチエイジング） ・ブロッコリー（α-リポ酸）とバルサミコ酢の酸味でAGE対策（たるみ予防） です。 過去の私は… ”おいしい”ばかりに焦点を当てていたら体重が… 減量ばかりに焦点を当てていたら食生活が楽しくない… 美容ばかり気にしていたら周りとの共存が困難… というのを何年も苦労し続けてきました。 老いはあまり感じたくないし、 キレイであり続けたい。 いつまでも女性である自分を楽しみたい。 と思ってま…

…を合わせて混ぜる。 人参とレーズンを加えて和える。 水菜を加えてあえる。 器に盛る。 冬の味覚を楽しむ料理 レシピについて クリームチーズ×味噌。 野菜がおいしくなる組み合わせです。 冬食材きんときにんじんを千切りにしてサラダに。 先日きんときにんじんを6本も買ったので✨ 思う存分使いました。 レーズンと水菜が色のアクセントになって見た目のおいしさをあげてくれます。 カロリーを気にしてヨーグルトを使うことが多くなりましたが、クリームチーズはやっぱりコクがあっておいしい🤤 つい…

…生姜 2g 作り方 人参をいちょう切りにする。 蓋のできる鍋ににいんじんと分量外の水50ml程度を入れて火にかける。蓋をして15分蒸し煮する。 豆乳、塩麹、おろし生姜を加えてブレンダーで撹拌する。 微沸程度に温める。 器に盛る。 レシピについて お正月の定番、金時にんじんを使ってスープ。 いつも牛乳だけど、和風にしたくて豆乳に。 金時にんじんの色が美しくってうっとりしちゃう。 金時にんじんは、トマトでおなじみのリコピンを含んでいるので、アンチエイジングににも◎ β-カロテン、…

…る(水切後70g)。人参を千切りにする。 人参に塩を加えて塩もみし、しんなりさせる。 〇の調味料、千切り大根を加えて和える。 器に盛る。 レシピについて 千切り大根を活用して手軽に作れる紅白なます。 柚子の季節は大好きな柚子の香りも楽しみたい。 ということで、なますははちみつ×柚子で香りよく仕上げました。 大根のせん切り、大変なんですよね。 しかもお正月はアレコレ買うから、大根を買うのも結構大変。重いし！ 千切りの手間、買い物の大変さを省いて、千切り大根。 これならば、手軽に…

…。玉ねぎはくし切り、人参は1cm幅程度の半月切り(またはいちょう切り)にする。 蓋のできるフライパンに玉ねぎと人参を入れ、その上に豚肉をのせ、ジンジャーパウダーをふり、塩麹をのせ、分量外の水50ml程度を加えて火にかける。蓋をして弱火で15分蒸し煮する。 わかめを加えて和え、味をなじませ、火を止める。 器に盛る。 お肌潤う『豚肉と玉ねぎの塩麹蒸し煮』献立 💎主食 黒米ごはん 💎主菜 豚肉と玉ねぎの塩麹蒸し煮 💎副菜① ケールとあさりのお浸し 💎副菜➁ ひじきともち麦の黒酢和え…

…て混ぜる。 小松菜と人参を加えて和える。 器に盛る。 レシピについて 健康効果の高いアブラナ科野菜の1つ小松菜。 不足しやすいカルシウムの補給。 血行改善”鉄”の補給にも💮 冷え性だし、デスクワーク肩こりだし、 血行改善しないといけないって自覚してる。 ということで、小松菜料理。 食べやすく味噌×ツナにしてみました。 小松菜食べて、1日の栄養計算しているとよくわかる。 小松菜で不足しがちな栄養素が補いやすい🤭 小食な方、美容効果高めたい方、鉄やカルシウム不足が気になる方におす…

… 蒸し煮した玉ねぎと人参と牛乳、塩を合わせてブレンダーで攪拌するだけ。 副菜➁は、紫白菜、パプリカ、コーン、ヨーグルト、カレー粉、はちみつ、塩。 全てを合わせて混ぜるだけ。 💡定食のポイント ◆主菜と副菜で美肌に欠かせない緑黄色野菜をしっかり摂る ◆低カロリーなホタテで良質なたんぱく質と亜鉛を補給 ◆粉チーズ、牛乳、ヨーグルトでカルシウム不足対策 レシピについて 大好きなベビーホタテ。 低カロリーなだけじゃなく、新陳代謝に関わる亜鉛も摂れちゃう✨ 忙しくて疲れてても、こんなレ…

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、 栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。 お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえるための【わかめとささみの胡麻キムチ和え】のレシピです。 毛穴レスを目指すためには、新陳代謝を活発にするための栄養素、ビタミンB2やビタミンB6を特に意識して摂ることがおすすめです。 ◆ささみで皮膚を正常に保つビタミンB6を補給 ◆キムチのカプサイシンで血行改善 ◆胡麻でカルシウムと抗酸化物質をプ…

…【ブロッコリーの茎と人参の塩麹胡麻和え】のレシピです。 乾燥肌対策には、皮ふの健康を維持する働きのあるβ-カロテンを意識して摂りたい。お肌に潤いを。 ◆にんじんでβ-カロテンをたっぷり摂る ◆黒胡麻でポリフェノールをプラス ◆ブロッコリーの茎まで使ってエコにも◎ がポイントです。 いつもクリック応援、励ましを頂きありがとうございます。 感謝でいっぱいです💕 ランキング参加中料理 ランキング参加中健康 『ブロッコリーの茎と人参の塩麹胡麻和え』のレシピ 材料 作り方 レシピについ…

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、 栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。 お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえるための【にんじんとドライフィグの塩麹ラぺ】のレシピです。 潤いのある肌のためには、皮ふの健康を維持する働きのあるβ-カロテンを意識して摂りたい。 ◆にんじんは皮膚の健康を維持する働きのあるβ-カロテンが豊富 ◆ドライフィグででナチュラルな甘みと食物繊維をプラス ◆ブロッコリーで彩りと抗酸化物質を…

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、 栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。 お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえるための【キャベツと舞茸としらすのかぼす醤油和え】のレシピです。 女性なら未来のために気になる骨粗しょう症。栄養のみならず、運動や睡眠不足も影響してしまうので、若いうちから対策を始めるのが◎ ◆しらすでカルシウムを補給 ◆まいたけとしらすで骨の健康にかかわるビタミンDを補給 ◆クエン酸で骨粗しょう…

…えるための【ケールと人参のシナモンヨーグルトサラダ】のレシピです。 キレイに年齢を重ねるために、老化のスピードは緩やかにしたい。そのために、抗酸化物質を積極的に摂れると◎ ◆ケールと人参で抗酸化物質・β-カロテンを補給 ◆ケールで抗酸化物質ビタミン・ビタミンCを補給 ◆シナモンでも抗酸化物質をプラス がポイントです。 いつもクリック応援、励ましを頂きありがとうございます。 感謝でいっぱいです💕 ランキング参加中料理 ランキング参加中健康 『ケールと人参のシナモンヨーグルトサラ…

…うが 3g 作り方 人参を千切りにする。 蓋のできるフライパンににんじんと分量外の水大さじ1を加えて火にかける。蓋をして弱火で5分蒸し煮し、水分を飛ばす。 〇の材料を合わせて混ぜる。 レーズン、砕いたクルミ、合わせた調味料を加えて和える。 器に盛る。 レシピについて にんじんとレーズンと味噌。 甘いとしょっぱいの組み合わせが絶妙です。 皮ふの健康を維持するために、人参は毎日食べてます。 が、たまには違ったレシピを作りたいな～と悩んでいたら、レーズンと味噌が私を誘ってました。 …