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-10歳肌を手に入れた、管理栄養士FuMiのお肌にうれしいレシピを綴るブログ

常備菜

【くすみ肌の処方箋】作り置きに『玉ねぎのたらこ和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【玉ねぎのたらこ和え】レシピをご紹介です。 くすみ肌を改善して透明感のある肌を手に入れるには、血行を促す鉄やビタミンEを意識して摂るのがおすすめ。 ◆たらこはビタミンEが豊富な食材 ◆玉…

【シミ・紫外線対策】作り置きに『ピーマンの胡麻しらす和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【ピーマンの胡麻しらす和え】レシピをご紹介です。 シミ対策のために、メラニン色素の沈着を防ぐ働きのあるビタミンCを特に意識して摂りたい。抗酸化ビタミンなので紫外線対策にも◎ ◆ビタミン…

【むくみ予防に】作り置きに『ズッキーニとエリンギの焼き浸し』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【ズッキーニとエリンギの焼き浸し】レシピをご紹介です。 むくみ予防のためには、減塩はもちろんのこと、カリウムや水分をしっかり摂ることが大切です。 ◆ズッキーニは水分もカリウムも豊富 ◆…

【毛穴レスな肌に】作り置きに『きゅうりとツナのにんにく醤油和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【きゅうりとツナのにんにく醤油和え】レシピをご紹介です。 毛穴レスを目指すためには、新陳代謝を活発にするための栄養素、ビタミンB2やビタミンB6を特に意識して摂ることがおすすめです。 ◆…

【シミ・紫外線対策】作り置きに『パプリカとオレンジのマリネ』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【パプリカとオレンジのマリネ】レシピをご紹介です。 シミ対策のために、メラニン色素の沈着を防ぐ働きのあるビタミンCを特に意識して摂りたい。抗酸化ビタミンなので紫外線対策にも◎ ◆パプリ…

【腸から肌を整える】作り置きに『レッドオニオンの胡麻塩麹和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【レッドオニオンの胡麻塩麹和え】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆発酵食品・塩麹で腸活 ◆玉ねぎは腸…

【アンチエイジングに】作り置きに『小松菜とわかめの胡麻味噌和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【小松菜とわかめの胡麻味噌和え】レシピをご紹介です。 キレイに年齢を重ねるために、老化のスピードは緩やかにしたい。そのためには、ポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化物質を積極的…

【腸から肌を整える】作り置きに『蒸し玉ねぎの柚子味噌和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【新玉ねぎの柚子味噌和え】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆玉ねぎでオリゴ糖を補給 ◆発酵食品・味噌…

【シミ・紫外線対策に】作り置きに『キャベツとコーンのクミンチーズサラダ』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【キャベツとコーンのクミンサラダ】レシピをご紹介です。 シミ対策のために、メラニン色素の沈着を防ぐ働きのあるビタミンCを特に意識して摂りたい。抗酸化ビタミンなので紫外線対策にも◎ ◆キ…

【潤いのある肌に】作り置きに『人参とツナのレモンハーブラぺ』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【人参とツナのレモンハーブラぺ】レシピをご紹介です。 潤いのある肌のためには、お肌の源であるたんぱく質をきちんと摂ることはマスト。 ◆にんじんでβ-カロテンを補給 ◆ツナでお肌の源である…

【腸から肌を整える】作り置きに『ナスのにんにく塩麹浅漬け』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【ナスのにんにく塩麹浅漬け】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆ナスと胡麻で食物繊維を ◆発酵食品・塩…

【くすみ肌の処方箋】作り置きに『ほうれん草とささみの黒胡麻菜ナムル』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【ほうれん草とささみの黒胡麻菜ナムル】レシピをご紹介です。 くすみ肌を改善して透明感のある肌を手に入れるには、血行を促す鉄やビタミンEを意識して摂るのがおすすめ。 ◆ほうれん草で不足…

【シミ・紫外線対策に】作り置きに『キャベツのマスタードチーズ和え』美肌常備菜レシピ

シミ対策のために、メラニン色素の沈着を防ぐ働きのあるビタミンCを特に意識して摂りたい。抗酸化ビタミンなので紫外線対策にも◎ ◆キャベツはビタミンCが豊富な野菜 ◆マスタードで抗酸化物質をプラス ◆チーズを少量加えてクリーミーに がポイントです。

【腸から肌を整える】作り置きに『わかめともち麦のたらこ和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【わかめともち麦のたらこ和え】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。 発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆もち麦は腸内細菌のエサとなる水溶…

【アンチエイジングに】作り置きに『ミニトマトとあさりの塩麹ハーブ和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【ミニトマトとあさりの塩麹ハーブ和え】レシピをご紹介です。 キレイに年齢を重ねるために、老化のスピードは緩やかにしたい。そのためには、ポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化物質を…

【アンチエイジングに】作り置きに『レッドオニオンのにんにくペッパーグリル』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【レッドオニオンのにんにくペッパーグリル】レシピをご紹介です。 キレイに年齢を重ねるために、老化のスピードは緩やかにしたい。そのためには、ポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化物…

【シミ・紫外線対策に】作り置きに『ルッコラのにんにくおかか和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【ルッコラのにんにくおかか和え】レシピをご紹介です。 シミ対策のために、メラニン色素の沈着を防ぐ働きのあるビタミンCを特に意識して摂りたい。抗酸化ビタミンなので紫外線対策にも◎ ◆ルッ…

【腸から肌を整える】作り置きに『切り昆布のサバ味噌和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【切り昆布のサバ味噌和え】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆こんぶで食物繊維をしっかり! ◆サバで良…

【アンチエイジングに】作り置きに『鮭と新じゃがのマスタード和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【鮭と新じゃがのマスタード蒸し煮】レシピをご紹介です。 キレイに年齢を重ねるために、老化のスピードは緩やかにしたい。そのためには、ポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化物質を積極…

【潤いのある肌に】作り置きに『にんじんの塩麹金胡麻和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【にんじんの塩麹金胡麻和え】レシピをご紹介です。 潤いのある肌のためには、皮膚や粘膜の健康を維持するβ-カロテンをしっかり摂ることはマスト。 ◆β-カロテンが豊富なにんじんをたっぷり ◆胡…

【アンチエイジングに】作り置きに『レッドキャベツとベリーのバルサミコマリネ』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【アンチエイジングに】レシピをご紹介です。 キレイに年齢を重ねるために、老化のスピードは緩やかにしたい。そのためには、ポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化物質を積極的に摂れると…

【毛穴レスな肌に】作り置きに『豆苗のにんにく干しえび和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【豆苗のにんにく干しえび和え】レシピをご紹介です。 毛穴レスを目指すためには、新陳代謝を活発にするための栄養素、ビタミンB2やビタミンB6を特に意識して摂ることがおすすめです。 ◆豆苗は…

【シミ・紫外線対策に】作り置きに『キャベツの黒胡麻ナムル』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【キャベツの黒胡麻ナムル】レシピをご紹介です。 シミ対策のために、メラニン色素の沈着を防ぐ働きのあるビタミンCを特に意識して摂りたい。抗酸化ビタミンなので紫外線対策にも◎ ◆キャベツで…

【腸から肌を整える】作り置きに『きのこの柚子胡椒和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【きのこの柚子胡椒和え】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆しめじで食物繊維をたっぷり ◆にんにくで抗…

【くすみ肌の処方箋】作り置きに『かぼちゃの塩麹和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【かぼちゃの塩麹和え】レシピをご紹介です。 くすみ肌を改善して透明感のある肌を手に入れるには、血行を促す鉄やビタミンEを意識して摂るのがおすすめ。 ◆ビタミンEが豊富なかぼちゃをたっぷ…

【むくみ対策に】作り置きに『グリルナスのバルサミコマリネ』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【グリルナスのバルサミコマリネ】レシピをご紹介です。 むくみ対策には、野菜類に多く含まれるカリウムをデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆ナスでカリウム強化 ◆グリル調理でカリウムの損…

【腸から肌を整える】作り置きに『いんげんの胡麻味噌和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【いんげんの胡麻味噌和え】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆いんげんで食物繊維を補給 ◆発酵食品・味…

【腸から肌を整える】作り置きに『エリンギの青のり塩麴和え』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【エリンギの青のり塩麴和え】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。 発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆発酵食品・塩麴を使用 ◆エリンギは食…

【腸から肌を整える】作り置きに『さつまいものマスタードチーズサラダ』美肌常備菜レシピ

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【さつまいものマスタードチーズサラダ】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。腸を整えるためには、多くの方に不足している食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめで…

【シミ・紫外線ケアに】作り置きに『パプリカの黒酢和え』美肌常備菜レシピ

紫外線が気になり始める季節。 メラニン色素の沈着を防いでシミを予防するビタミンCを積極的に摂ることはたいせつです。 ◆パプリカはビタミンCが豊富 ◆黒酢は糖化を防ぐ働きが期待できる ◆生姜で抗酸化物質をプラス がポイントです。