お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。
お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえるための【小松菜とツナの生姜味噌和え】のレシピです。
くすみ肌を改善して透明感のある肌を手に入れるには、血行を促す鉄やビタミンEを意識して摂るのがおすすめ。
◆小松菜で全身に酸素を運ぶ鉄を補給
◆生姜で血行促進・温活効果UPに
◆ツナでたんぱく質をちょい足し
がポイントです。
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『小松菜とツナの生姜味噌和え』のレシピ
材料
3～4人分
- 小松菜 120g
- にんじん 30g
- ツナ水煮缶 1缶
- 〇味噌 大さじ1と1/2
- 〇はちみつ 大さじ1/2
- 〇おろし生姜 2g
作り方
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小松菜とにんじんをカットする。
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にんじんを先に茹で、にんじんに火が通ったら小松菜も加えてさっと茹でて水気をしっかり切る。
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ボウルに○の材料と水気を切ったツナを加えて混ぜる。
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小松菜と人参を加えて和える。
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器に盛る。
レシピについて
健康効果の高いアブラナ科野菜の1つ小松菜。
不足しやすいカルシウムの補給。
血行改善”鉄”の補給にも💮
冷え性だし、デスクワーク肩こりだし、
血行改善しないといけないって自覚してる。
ということで、小松菜料理。
食べやすく味噌×ツナにしてみました。
小松菜食べて、1日の栄養計算しているとよくわかる。
小松菜で不足しがちな栄養素が補いやすい🤭
小食な方、美容効果高めたい方、鉄やカルシウム不足が気になる方におすすめ。
私はくすみ肌＆Beautyリップのために💋
生姜をにんにくやゆず粉末でアレンジもおすすめです。
ぜひお試しください♡
小松菜 ：健康効果の高いアブラナ科野菜。カルシウム、鉄（血行促進）、β-カロテンなどが豊富。
ツナ水煮缶 ：皮ふの新陳代謝を促すビタミンB6が豊富。オイルの酸化の心配のない水煮缶がイチオシ。
味噌 ：発酵食品、腸内環境に良い食材。腸内細菌のエサとなるオリゴ糖も含む。
今日のチョイス・アクションが未来のお肌を変える✨
凸凹毛穴、万年乾燥肌を脱却した私が実証済み🤭
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ツナ水煮缶を使ったレシピをご紹介です。
美肌の法則
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです！
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
🍎NEXT FOODIST５期生
