アレンジ
【新玉ねぎとサラダ豆のカレーマリネ】をご紹介です。 美肌=健康なBODY。なので、栄養バランスを整えて、新陳代謝&血行をよくすることが大切です。 レシピのポイントは、 ◆玉ねぎでオリゴ糖を補給 ◆カレー粉で抗酸化物質をプラス ◆お豆で不足しやすい食物…
【春キャベツと鶏ひき肉と豆のトマト煮】レシピをご紹介です。 美肌レシピのポイントは、 ◆トマト缶でリコピンを補給 ◆鶏肉で良質なたんぱく質をちょい足し ◆キャベツ、豆で食物繊維を補う がポイントです。
【春キャベツとささみのカレーコールスロー】レシピをご紹介です。 美肌レシピのポイントは、 ◆ささみでたんぱく質をちょい足し&カロリーコントロール ◆キャベツ、にんじんで食物繊維をしっかり摂る ◆マヨネーズの変わりにチーズとヨーグルトで栄養価UP が…
【さつまいもとツナの味噌和え】レシピをご紹介です。 💎美肌レシピのポイント ◆さつまいもで食物繊維を補給 ◆ツナでたんぱく質をちょい足し ◆発酵食品・味噌で腸活 がポイントです。
お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ!をモットーに、 栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。 お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえるための【新玉ねぎの塩麹胡麻レモン】レシピをご紹介です。 腸内環…
【キャベツとあさりの塩麹レモン】レシピをご紹介です。 くすみ肌を改善して透明感のある肌を手に入れるには、血行を促す鉄やビタミンEを意識して摂るのがおすすめ。 ◆あさりで全身に酸素を運ぶ鉄を補給 ◆生姜で発汗&温活効果をプラス ◆発酵食品・塩麹を活用…
【蒸し玉ねぎの胡麻たらこ和え】レシピをご紹介です。 くすみ肌を改善して透明感のある肌を手に入れるには、血行を促す鉄やビタミンEを意識して摂るのがおすすめ。 ◆たらこで血管を広げる働きのあるビタミンEを補給 ◆生姜で温活効果をプラス ◆玉ねぎと胡麻で…
【さつまいもとりんごの蒸し煮】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆りんごで腸内細菌が喜ぶ食物繊維ペクチンを補給 ◆さつまいもを冷ましてレジスタントスターチUPに が…
【キャベツと鮭のチーズコールスロー】レシピをご紹介です。 💎美肌レシピのポイント ◆キャベツで抗酸化ビタミン・ビタミンCを補給 ◆サーモンで強力な抗酸化物質のあるアスタキサンチンを補給 ◆マヨネーズ不使用でカロリーオフ がポイントです。
【ケールとキャベツの塩麹胡麻和え】レシピをご紹介です。 弾力のある肌を作るためには、たんぱく質はもちろんのこと、コラーゲンの生成に関わっているビタミンCを特に意識して摂りたい。 ◆ケールとキャベツはビタミンCが豊富 ◆生姜で温活効果もプラス ◆塩麹…
【まいたけとネギの塩麹胡麻和え】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆発酵食品・塩麹で腸活 ◆ネギと舞茸で食物繊維を補8 がポイントです。
【白あん黒米おはぎ】レシピをご紹介です。 ◆食物繊維が豊富な白いんげんを使用 ◆発酵させて腸活度UP ◆冷まして食べてレジスタントスターチUPさせて、さらに腸活 がポイントです。
【ケールとキャベツのマスタードコールスロー】レシピをご紹介です。 シミ対策のために、メラニン色素の沈着を防ぐ働きのあるビタミンCを特に意識して摂りたい。抗酸化ビタミンなので紫外線対策にも◎ ◆ケールとキャベツでビタミンCを補給 ◆マヨネーズのかわ…
【甘栗たっぷりイタリアンプリン】のレシピをご紹介です。 お肌喜ぶスイーツのポイントは、食物繊維やビタミン、ミネラルを補給すること。 ◆卵でビタミン、ミネラルをバランスよく補給 ◆甘栗で食物繊維を補給 ◆シナモンでAGE対策 がポイントです。
【キャベツとわかめの味噌キムチ和え】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆発酵食品・味噌とキムチで腸活 ◆キャベツとわかめで食物繊維を補給 ◆味噌とはちみつでオリゴ糖…
【にんじんとサラダ豆の味噌チーズ和え】レシピをご紹介です。 潤いのある肌のためには、お肌の源であるたんぱく質や皮ふの健康を維持する働きのあるβ-カロテンをきちんと摂ることはマスト。 ◆にんじんは皮膚の健康を維持するβ-カロテンが豊富 ◆サラダ豆に含…
【ミックスきのこの青のり塩麹和え】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆発酵食品・塩麹を活用 ◆きのこで食物繊維をしっかり補給 ◆にんにくで血行改善・温活効果UP がポ…
【キャベツとささみのトマト味噌和え】レシピをご紹介です。 毛穴レスを目指すためには、新陳代謝を活発にするための栄養素、ビタミンB2やビタミンB6を特に意識して摂ることがおすすめです。 ◆トマトで強い抗酸化作用のあるリコピンをプラス ◆ささみは皮膚を…
【キャベツと鶏ひき肉のトマト煮】レシピをご紹介です。 キレイに年齢を重ねるために、老化のスピードは緩やかにしたい。そのために、抗酸化物質を積極的に摂れると◎ ◆トマト缶でリコピンを補給 ◆キャベツでビタミンCを補給 ◆ブラックペッパーでAGE対策 がポ…
【玉ねぎとエリンギのカレー蒸し煮】のレシピです。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆玉ねぎで腸内細菌のエサとなるオリゴ糖を補給 ◆エリンで食物繊維を補給 ◆カレー粉で抗酸化物質をプラス…
キャベツと大葉の胡麻酢和え】レシピをご紹介です。 シミ対策のために、メラニン色素の沈着を防ぐ働きのあるビタミンCを特に意識して摂りたい。抗酸化ビタミンなので紫外線対策にも◎ ◆キャベツはビタミンCが豊富な食材 ◆胡麻で抗酸化物質を補給 ◆酢で老化の…
【蒸し玉ねぎとわかめの塩麹和え】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆玉ねぎで腸内細菌のエサとなるオリゴ糖を補給 ◆わかめで食物繊維をプラス ◆発酵食品・塩麹を活用 …
【シナモンマッシュかぼちゃ】レシピをご紹介です。 くすみ肌を改善して透明感のある肌を手に入れるには、血行を促す鉄やビタミンEを意識して摂るのがおすすめ。 ◆かぼちゃは血流を改善するビタミンEが豊富 ◆シナモンでAGE対策 ◆牛乳でカルシウム補給 がポイ…
【きゅうりのさば味噌和え】レシピをご紹介です。 毛穴レスを目指すためには、新陳代謝を活発にするための栄養素、ビタミンB2やビタミンB6を特に意識して摂ることがおすすめです。 ◆サバは肌のターンオーバーを促すビタミンB2が豊富 ◆味噌と生姜で魚の臭みを…
【ズッキーニとナスのにんにくマスタード和え】レシピをご紹介です。 むくみ予防のためには、減塩はもちろんのこと、カリウムや水分をしっかり摂ることが大切です。 ◆ズッキーニとナスはむくみ対策に効果的なカリウムが豊富 ◆にんにくで血行改善効果をプラス…
【パプリカのハニーマスタード和え】レシピをご紹介です。 シミ対策のために、メラニン色素の沈着を防ぐ働きのあるビタミンCを特に意識して摂りたい。抗酸化ビタミンなので紫外線対策にも ◆パプリカはビタミンCが豊富な食材 ◆マスタードで抗酸化物質を補給 ◆…
【きゅうりとささみにんにく胡麻和え】レシピをご紹介です。 毛穴レスを目指すためには、新陳代謝を活発にするための栄養素、ビタミンB2やビタミンB6を特に意識して摂ることがおすすめです。 ◆ささみは皮膚の新陳代謝を促すビタミンB6が豊富 ◆にんにくで血行…
【キャベツのピーナッツ味噌和えサラダ】レシピをご紹介です。 キレイに年齢を重ねるために、老化のスピードは緩やかにしたい。そのためには抗酸化ビタミンもしっかり摂れると◎ ◆キャベツで抗酸化ビタミン・ビタミンCを補給 ◆にんじんで抗酸化ビタミン・β-カ…
【さつまいもとサラダ豆のマスタードチーズ和え】レシピをご紹介です。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆さつまいもを冷ますとレジスタントスターチが増えて腸活度UP ◆豆で食物繊維を補給 ◆…
【トマトときゅうりの黒酢塩麹和え】レシピをご紹介です。 キレイに年齢を重ねるために、老化のスピードは緩やかにしたい。そのためには、ポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化物質を積極的に摂るのがおすすめです。 ◆トマトで強い抗酸化作用のあるリコ…