【キャベツとツナの塩麹青のり和え】をご紹介です。 ローリングストックにピッタリな食材といえば、ツナ水煮缶。 我が家も買い置きしているのですが、魚缶詰は、内面美のために水煮缶がマストです。 塩麹と青のりを加えて、磯感増ししつつ、栄養価上げました…

【サバ缶とチンゲン菜のレモン醤油和え】をご紹介です。 美容にいい食材の代表といえば、サバ水煮缶。 そんなことはみなさまご存じだと思うんですが、大切なのは調理法なんですね。 魚は脂の質がいいのに、質を保つのは難しい… という難点があるので、非加熱…

【キウイとレッドキャベツのサラダ】をご紹介です。 アンチエイジング美容に欠かせない、ビタミンC。 ビタミンCは果物～ってイメージが多いかもしれませんが、あまり含まれいない果物もあるんですね。 ですが！キウイはビタミンCが豊富。キャベツもビタミンC…

【豚肉としめじの黒酢和え】をご紹介です。 健康美容効果の高い、酢を使った和え物。 豚肉は茹でることで脂質＆カロリーをカットさせたました。 黒酢でコクのある味わいです。

まいたけとキャベツの胡麻味噌和え】をご紹介です。 食物繊維が豊富ななまいたけとキャベツの組み合わせ。 低カロリーなので、しっかり食べても◎な、満足感たっぷりです。

【キャベツとツナの味噌チーズサラダ】をご紹介です。 常備菜にもぴったりな、火を使わないお手軽サラダ。 味噌とチーズでコク増しして、ノンオイルでもおいしく仕上げました。 お肌の源、たんぱく質をツナでちょい足し♪ 年齢を重ねるとどうしても、食が細く…

【キャベツとささみの卵黄味噌和え】をご紹介です。 マヨネーズは使いたくないけど、濃厚に仕上げたい。 そんな時にピッタリな卵黄味噌和え。 卵黄は適度に脂質を含むけど栄養は豊富。 ささみでしっかり脂質を抑えたので、カロリーの調整はバッチリです✨ 火…

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、 栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。 手軽に簡単に作れる効率美肌レシピ【キャベツとオレンジの塩麹サラダ】をご紹介です。 キャベツとオレンジでビタミンCをしっかり…

『キャベツと大葉の豚しゃぶ胡麻サラダ』がメインディッシュのバランスごはんです。 美肌レシピのポイントは、 ◆豚肉で糖質代謝に関わるビタミンB1を補給。皮膚の源であるたんぱく質を補給 ◆キャベツでコラーゲンの生成に関わるビタミンCを補給 ◆酢のクエン…

【キャベツとわかめの塩麹レモン】をご紹介です。 レシピのポイントは、 ◆キャベツでコラーゲンの生成に関わるビタミンCを補給 ◆海藻で食物繊維、抗酸化物質フコキサンチンをプラス ◆発酵食品・塩麹で腸活効果UP です。

【レッドキャベツとにんじんのジンジャーハニーレモン】をご紹介です。 レシピのポイントは、 ◆キャベツでコラーゲンの生成に関わるビタミンCを補給 ◆にんじんで皮ふの健康を維持する働きのあるβ-カロテンを補給 ◆生姜の発汗・血行促進効果で温活効果をプラス…

お料理は、おいしくてお肌にもうれ しいものがイイ！をモットーに、 栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。 手軽に簡単に作れる効率美肌レシピ【キャベツとじゃこの塩麹おかか和え】をご紹介です。 レシピのポイントは、 ◆キャベツでコラ…

【レッドキャベツとオレンジのチーズカレーコールスロー】をご紹介です。 レシピのポイントは、 ◆キャベツとオレンジでコラーゲンの生成に関わるビタミンＣを補給 ◆オレンジに含まれる食物繊維ペクチンで腸活効果◎ ◆チーズで不足しやすいカルシウと新陳代謝…

『豚肉とキャベツの味噌和え』がメインディッシュのバランスごはんです。 美肌レシピのポイントは、 ◆豚肉で皮ふの源であるたんぱく質を補給 ◆生姜の発汗・血行促進効果で温活効果をプラス ◆野菜たっぷりで食物繊維をしっかり補給 です。

『サーモンと春野菜の味噌クリーム煮』がメインディッシュのバランスごはんです。 美肌レシピのポイントは、 ◆サーモンで良質なたんぱく質と脂質を補給 ◆野菜たっぷりで食物繊維もしっかり摂る ◆味噌と牛乳で魚の臭みを緩和して食べやすく です。

【春キャベツと甘夏のジンジャーサラダ】をご紹介です。 美肌＝健康なBODY。 栄養バランスを整えて、新陳代謝＆血行をよくすることが大切です。 レシピのポイントは、 ◆生姜で温活効果をプラス ◆キャベツと甘夏でビタミンCを補給 ◆食物繊維も補う です。

【春キャベツと大根葉の黒ゴマナムル】をご紹介です。 美肌＝健康なBODY。 なので、栄養バランスを整えて、新陳代謝＆血行をよくすることが大切です。 レシピのポイントは、 ◆大根葉で皮ふの健康を維持するβ-カロテンを補給 ◆黒胡麻でカルシウムやポリフェノ…

『春キャベツと豚肉のクミンスープ』がメインディッシュのバランスごはんです。 美肌レシピのポイントは、 ◆豚肉で良質なたんぱく質を補給 ◆野菜ときのこたっぷりで食物繊維をしっかり摂れる ◆クミンパウダーで老化の源となるAGE対策 です。

『春野菜とめかじきの塩麹スープ』がメインディッシュのバランスごはんです。 美肌レシピのポイントは、 ◆野菜で食物繊維たっぷり ◆めかじきで良質なたんぱく質と脂質を補給 ◆あさりで全身に酸素を運ぶ鉄を補給 です。

【春キャベツと鶏ひき肉と豆のトマト煮】レシピをご紹介です。 美肌レシピのポイントは、 ◆トマト缶でリコピンを補給 ◆鶏肉で良質なたんぱく質をちょい足し ◆キャベツ、豆で食物繊維を補う がポイントです。

【春キャベツとささみのカレーコールスロー】レシピをご紹介です。 美肌レシピのポイントは、 ◆ささみでたんぱく質をちょい足し＆カロリーコントロール ◆キャベツ、にんじんで食物繊維をしっかり摂る ◆マヨネーズの変わりにチーズとヨーグルトで栄養価UP が…

『ツナとキャベツの全粒粉ガレット』がメインディッシュのバランスごはんです。 美肌レシピのポイントは、 ◆全粒粉でビタミン、ミネラル、食物繊維を強化 ◆卵とツナで良質なたんぱく質を補給 ◆チーズで新陳代謝に関わるビタミンB2とカルシウムを強化 です。

【キャベツとあさりの塩麹レモン】レシピをご紹介です。 くすみ肌を改善して透明感のある肌を手に入れるには、血行を促す鉄やビタミンEを意識して摂るのがおすすめ。 ◆あさりで全身に酸素を運ぶ鉄を補給 ◆生姜で発汗＆温活効果をプラス ◆発酵食品・塩麹を活用…

アジと野菜のハーブ蒸し焼き』がメインディッシュのバランスごはんです。 💎美肌レシピのポイント ◆アジで良質なたんぱく質と脂質を補給 ◆野菜をたっぷり使ってビタミン、ミネラル、食物繊維を補給 ◆粉チーズを使ってカルシウム＆コク増し

【わかめともち麦の黒酢和え】のレシピです。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆もち麦で腸内細菌のエサとなる水溶性食物繊維を補給 ◆わかめで食物繊維を補給 ◆黒酢でAGE対策も一緒に がポイ…

【キャベツと鮭のチーズコールスロー】レシピをご紹介です。 💎美肌レシピのポイント ◆キャベツで抗酸化ビタミン・ビタミンCを補給 ◆サーモンで強力な抗酸化物質のあるアスタキサンチンを補給 ◆マヨネーズ不使用でカロリーオフ がポイントです。

【キャベツたっぷり胡麻納豆キムチ】のレシピです。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆キムチ×納豆のダブル発酵食品で腸活 ◆キャベツと納豆で発酵食品をしっかり補給 ◆非加熱で乳酸菌が生き…

【小松菜としらすの生姜味噌和え】のレシピです。 女性なら未来のために気になる骨粗しょう症。栄養のみならず、運動や睡眠不足も影響してしまうので、若いうちから対策を◎ ◆小松菜としらすでカルシウムを補給 ◆しらずで不足しやすいビタミンDを補給 ◆生姜で…

『ほうれん草とキャベツのシーフードココット』がメインディッシュのバランスごはんです。 💎美肌レシピのポイント ◆ほうれん草のα-リポ酸で老化の源AGE対策 ◆ツナ、ベビーホタテ、卵でたんぱく質を複数使って栄養をバラエティーに補給 ◆ノンオイルでカロリー…

【わかめとキャベツのゆで豚味噌キムチ】のレシピです。 腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。 ◆キムチ×味噌のダブル発酵食品で腸活 ◆キャベツとわかめで発酵食品をしっかり補給 ◆豚肉は茹でてカ…