【さつまいもとツナの塩麹カレーサラダ】をご紹介します。 蒸し煮して甘さを引き出したさつまいもと、旨味たっぷりのツナを塩麹とカレー粉でスパイシーに仕上げました。 甘みとスパイスの絶妙なバランスで食欲をそそります。 食物繊維、ポリフェノール、ビタ…

ハリのある肌に♪【ツナとサラダ豆の胡麻味噌和え】をご紹介します。 混ぜるだけで完成する、簡単なのに栄養満点の美肌おかず。 お肌のハリを育てるために旨みのツナとサラダ豆。 胡麻味噌で和えてごちそうサラダに早変わり。 たんぱく質・鉄分・ビタミンEが…

ヘルシーおつまみ♪【ツナとペッパーのチーズボール】をご紹介します。 ワインにもハイボールにもぴったりなヘルシーおつまみ。 混ぜて丸めるだけで完成のおつまみボール、実は、 高たんぱく、低糖質。 一口サイズに丸めれば食べやすさも◎

栄養マニアFuMiが、《お手軽》食べる美容レシピをお届けしてます。 アンチエイジングに♪【トマトとツナの塩麹カレー和え】をご紹介します。 ジューシーなトマトにツナで旨味をプラス。 塩麹とカレー粉で和えてスパイシーで爽やかなひと皿です。 火を使わず5…

旬を楽しむ♪【ナスとツナの胡麻味噌煮】をご紹介します。 トロッと柔らかく煮たナスに、うま味たっぷりのツナと、コクのある味噌が染み込んだ、やみつきおかず。 じっくり蒸し煮するとナスがトロトロに。 油を使わなくてもとってもおいしく仕上がります。 ぜ…

アンチエイジングに♪【きゅうりとミニトマトとツナのにんにく塩麹和え】をご紹介します。 旬のきゅうりとミニトマトにツナのうま味たっぷりのツナを合わせて塩麹でまろやか～な味に。 リコピン・カリウム・たんぱく質を補えるので、食欲が落ちやすいこの季節…

乾燥肌対策に♪【チンゲン菜とツナの塩麹和え】をご紹介します。 栄養豊富なチンゲン菜にツナのうま味を加えた和え物。 チンゲン菜に豊富なβ-カロテンはお肌の健康を維持するためにイチオシの食材。 塩麹で食べやすく仕上げた和の一品です。

お肌に張りを♪【キャベツとツナとネギの塩麹和えサラダ】をご紹介します。 シャキシャキのキャベツに、 ツナの旨みとネギの香りがアクセント。 ツナでたんぱく質をちょい足しして、お肌の弾力のサポートに。 塩麹の自然な甘みが食べやすい、さっぱり美肌サラ…

シミ対策に♪【キャベツとツナの味噌和えサラダ】をご紹介です。 キャベツのシャキシャキ感とツナのうまみに味噌のコク。 この組み合わせ、とっても癖になります。 年齢を重ねるとどんどんシミには、 キャベツの予防力×ツナの押し出す力でダブルケア。 毎日食…

いつまでも若々しくキレイでありたい✨をモットーに、美肌レシピを綴ってます。 火を使わなからとっても手軽♪【新玉ねぎとツナのハニーマスタード】をご紹介です。 新玉ねぎの季節は玉ねぎを生で食べるのがとってもおいしい。 しかも、春だけなので、この時期…

【キャベツとツナのカレーチーズサラダ】をご紹介です。 カレー粉の抗酸化パワー×チーズのコクで食べやすい和えサラダ。 いつものキャベツのサラダがスパイシーに仕上がるのでカレー粉は手放せない♡サラダのマンネリ解消にもおすすめな一品です。

【大根とにんじんの青のりツナサラダ】をご紹介です。 今が旬の大根に、にんじんと青のりで抗酸化パワーを強化したビューティーレシピ。 シャキシャキ食感のツナサラダ、青のりの磯の香りも美味しさの秘訣です♪

【大根とツナのごま酢和え】をご紹介です。 真っ白な大根をネギとツナで色を加えつつ、酢で健康美活✨ 酢って、デイリーに摂れるといいんですが、結構料理が単調になってしまいがち。 そんな時に胡麻を加えて胡麻酢です♪

【ツナ入り塩麹卵サラダ】をご紹介です。 栄養のバラエティーが素晴らしい卵。 老化物質が増えすぎないゆで卵、おすすめです。 とはいえ、食感がモサモサしてしまうのが難点なので、ツナでさらに影響下を高めたあっさり卵サラダを作りました。 バケットにの…

【キャベツとツナの塩麹青のり和え】をご紹介です。 ローリングストックにピッタリな食材といえば、ツナ水煮缶。 我が家も買い置きしているのですが、魚缶詰は、内面美のために水煮缶がマストです。 塩麹と青のりを加えて、磯感増ししつつ、栄養価上げました…

【千切り大根とツナの黒酢サラダ】をご紹介です。 ストック食材千切り大根。 野菜高騰時にも大助かりな食材です。 水分が少ないから栄養素がギュギュっと濃縮されているところが、魅力的。 食物繊維不足は美の敵なので、手軽に食物繊維を補いたい時に千切り…

【アボカドとツナのマスタードチーズディップ】をご紹介です。 若々しさを保つならば、大切なのは良質なオイル。 脂質の摂りすぎは良くないけれど、良質な脂質を摂るのはマストなのです✨ ということで、良質なオイルを含むアボカドをディップに。 ポテト、バ…

【ブロッコリーとツナのマスタード和え】をご紹介です。 アブラナ科野菜、ブロッコリーは栄養豊富な美肌食材。 多くの果物よりもビタミンCを多く含むのがうれしいところ。 年齢とともに代謝がぐんぐん落ちてしまうので、コラーゲンの生成に関わるビタミンCを…

【ツナともち麦の海藻サラダ】をご紹介です。 低カロリーな海藻をたっぷり使った腸活サラダ。 茹でたもち麦を加えて食物繊維を増やしつつ、プチプチ感と彩りをUPさせました。 黒酢のコクがサラダのおいしさをUPさせる秘訣です✨

【さつまいもとツナの味噌チーズ和え】をご紹介です。 旬の食材、さつまいもを使った味噌チーズ和え。 発酵食品・味噌は、抗酸化物質も含むのもうれしいところ。 チーズと合わせてコク増しさせつつ、お肌の源たんぱく質もプラスさせた、美肌レシピです。

【じゃがいもとツナのにんにく塩麹和え】をご紹介です。 腸活に、発酵食品と腸内細菌のエサ。 ということで、塩麹とじゃがいも。 じゃがいもを冷やす調理でと腸内細菌のエサとなるレジスタントスターチが増えるので、実は腸活いいんです♪

【きゅうりとナスとツナの塩麹和え】をご紹介です。 暑いとなかなか食欲もわきにくい… そんな時に心配なのが、お肌の源たんぱく質。 健康のためにも、美容のためにも不足させたくない栄養素。 ツナ缶で補って、栄養不足から起こる肌トラブル回避！を意識した…

【キャベツとツナの味噌チーズサラダ】をご紹介です。 常備菜にもぴったりな、火を使わないお手軽サラダ。 味噌とチーズでコク増しして、ノンオイルでもおいしく仕上げました。 お肌の源、たんぱく質をツナでちょい足し♪ 年齢を重ねるとどうしても、食が細く…

【ツナ味噌なめたけ】をご紹介です。 健康と美容の基本、食物繊維をしっかり補いたいときにおすすめ。 ツナ缶を加えてたんぱく質もちょい足しです。 なめたけには珍しい味噌味。 味噌好きにはたまらない、ごはんにピッタリレシピです。

【サラダ豆とツナの塩麹カレー和え】をご紹介です。 レシピのポイントは、 ◆サラダ豆で食物繊維を補給 ◆ツナ水煮缶でノンオイル、良質なたんぱく質を補給 ◆カレー粉で抗酸化作用を補給 です。

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、 栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。 手軽に簡単に作れる効率美肌レシピ【オクラとトマトとツナの胡麻酢和え】をご紹介です。 レシピのポイントは、 ◆オクラで皮膚の健…

【アボカドとミニトマトとツナの卵黄味噌和え】をご紹介です。 レシピのポイントは、 ◆アボカドで良質な脂質、食物繊維、抗酸化作用のあるビタミンEを補給 ◆トマトで強い抗酸化作用のあるリコピンを補給 ◆卵黄で新陳代謝に関わるビタミンB群や免疫UPのビタミ…

【パプリカとピーマンのツナ味噌和え】をご紹介です。 レシピのポイントは、 ◆パプリカとピーマンで美肌に欠かせないビタミンCをたっぷり補給 ◆ツナ水煮缶でノンオイル、良質なたんぱく質を補給 ◆発酵食品・味噌で腸活 です。

白きくらげと大葉とツナの塩麹和え】をご紹介です。 レシピのポイントは、 ◆きくらげで食物繊維をしっかり補う ◆ツナ水煮缶でノンオイル、良質なたんぱく質を補給 ◆発酵食品・塩麹で腸活効果UP です。

【コールラビとツナのハニーマスタード】をご紹介です。 レシピのポイントは、 ◆コールラビで美肌にマストなビタミンC補給 ◆ツナ水煮缶で良質なたんぱく質を補給 ◆マスタードで抗酸化作用をプラス です。