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肌トラブルを卒業して-15歳肌を手に入れたアラフォー管理栄養士のブログ

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【骨活に】『ほうれん草としらすのココット』美肌レシピ

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ!をモットーに、

栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。

 

お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえるための【ほうれん草としらすのココット】のレシピです。

 

女性なら未来のために気になる骨粗しょう症。栄養のみならず、運動や睡眠不足も影響してしまうので、若いうちから対策を◎

 

◆しらすとチーズでカルシウム強化

◆しらすでビタミンDの強化も

◆ほうれん草もカルシウム源となる食材

 

がポイントです。

 

 

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感謝でいっぱいです💕

 

『ほうれん草としらすのココット』のレシピ

材料

2人分

  • ほうれん草 1束(180g)
  • ○しらす 30g
  • 〇牛乳 大さじ2
  • 〇粉チーズ 大さじ1
  • 〇おろしにんにく 2g
  • 卵 2個

作り方

  1. ほうれん草を茹でてしっかり水気を切り、食べやすいサイズにカットする。蒸し器の準備をする。
  2. ボウルにほうれん草と〇の材料を入れて混ぜる。
  3. 小さめのグラタン皿にほうれん草を入れ、真ん中にくぼみを作り卵を割り入れる。蒸し器で15分ほど蒸す。(トースターグリルでもOK)

  4. 出来上がり。

 

冬の味覚を楽しむ料理
冬の味覚を楽しむ料理
 

 

レシピについて

冬の食材ほうれん草。(年中出回ってるけど)

アンチエイジング的にデイリーに食べたいほうれん草を使ってスチームココット。

 

グリルするよりも蒸した方が老化の源AGE対策ができるので、あえて蒸しました。

が、食材に油を使いまくっているわけじゃないので、利便さを求めてトースターグリルでもOKです。温度によりますが20~30分くらい。

 

しらすをたっぷり、粉チーズも適度に入れたので、その2つの塩気のみでバッチリです。

塩分過剰は骨活には…なので、お気を付けいただければ💡

 

ちょこっと加えてにんにくがいいアクセントになってます。

が、朝食などに手軽に~と言う場合は、にんにくなしでも👍

ぜひお試しください♡

 

 

・ほうれん草 :全身に酸素を運ぶ鉄が豊富な野菜の1つ。抗酸化ビタミンも含むのもお肌に優しいポイント

・しらす :不足しやすいカルシウムやビタミンDの補給源。

・チーズ :カルシウムが豊富でビタミン、ミネラルの補給源に。新陳代謝を促すビタミンB2の補給源にも。

 

今日のチョイス・アクションが未来のお肌を変える✨

凸凹毛穴、万年乾燥肌を脱却した私が実証済み🤭

 

 

こちらのレシピもおすすめ♡

しらすを使ったレシピをご紹介です。

mifumim-2323.hateblo.jp

 

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美肌の法則

FuMi流の美肌の法則は、

 

🍎美肌=健康なBODY

🍎日々の栄養バランス

🍎新陳代謝&血行促進

 

です。

 

ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、

お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、

色々な食材を食べること、

栄養が豊富なものを選ぶのは大切。

 

美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。

 

🍎楽しく料理を作って

🍎おいしく食べる

🍎食べ続けてキレイになる

 

のために簡単に作れるレシピを考えてます。

 

 

健康=肌の美しさ

 

なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです!

 

一緒にうるおうお肌を作りましょ~♡

 

 

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