Bihada Dish

-10歳肌を手に入れた、管理栄養士FuMiのお肌にうれしいレシピを綴るブログ

さつまいも

くすみ肌ケア『あさりとさつまいもの味噌チャウダー』美肌レシピ【鉄で血行アップ①】

今週は、明るい肌作りに大切な鉄がテーマ。 あさりを使ったレシピ、『あさりのさつまいもの味噌チャウダー』です。 ◆くすんだ肌が悩みの種… ◆目の下のクマがなかなか改善されない ◆スキンケアに頼っても改善されない そんな方におすすめです。 『あさりのさ…

お通じの量を良好に『りんご入りさつまいも羊羹』腸活レシピ【腸をはぐくむりんご③】

今週は、美肌の基礎・腸活がテーマ。 善玉菌をはぐくむ食物繊維が豊富なりんごレシピ②です。 ◆便秘が気になる ◆おなかが張っててつらい… ◆バナナ状のモノが出ない… ◆便の量が少ない そんな方におすすめなレシピです。 腸内環境に満足していますか? 便の色は…

冬は余計に心配!乾燥肌対策『ブロッコリーとさつまいものオイル蒸し』レシピ【美肌×ブロッコリー④】

今週は、お肌の新陳代謝アップがテーマ。 新陳代謝を助けるビタミンB2を多く含むブロッコリーを使ったレシピ④です。 ◆肌がつっぱる ◆カサカサ肌を解消したい ◆肌が乾燥してかゆみでつらい ◆乾燥肌をどうにかしたい そんな方におすすめなレシピです。 乾燥肌…

『さつまいもとカッテージチーズと胡桃のスイートサラダ』レシピ【むくみ予防にはカリウム④】

今週はむくみ予防がテーマ。 カリウム豊富なさつまいもレシピ④です。 ◆顔やボディのむくみが気になる ◆水分をあまりとらない ◆味の濃いものを好んで食べることが多い そんな方におすすめなレシピです。 朝起きて、顔を見ると、顔がむくんでいる… 夕方に、足…

鏡チェックで満足したい!『さつまいもとエリンギの胡麻味噌汁』レシピ【むくみ予防にはカリウム③】

今週はむくみ予防がテーマ。 カリウム豊富なさつまいもレシピ③です。 ◆顔やボディのむくみが気になる ◆水分をあまりとらない ◆味の濃いものを好んで食べることが多い そんな方におすすめなレシピです。 朝起きて、顔を見ると、顔がむくんでいる… 夕方に、足…

すっきりフェイス作りに『さつまいものチーズきんとん』レシピ【むくみ予防にはカリウム➁】

今週はむくみ予防がテーマ。 カリウム豊富なさつまいもレシピ➁です。 ◆顔やボディのむくみが気になる ◆水分をあまりとらない ◆味の濃いものを好んで食べることが多い そんな方におすすめなレシピです。 朝起きて、顔を見ると、顔がむくんでいる… 夕方に、足…

皮ごと使って美容度UP『全粒粉の鬼まんじゅう』レシピ【むくみ予防にはカリウム①】

今週はむくみ予防がテーマ。 カリウム豊富なさつまいもレシピ①です。 ◆顔やボディのむくみが気になる ◆水分をあまりとらない ◆味の濃いものを好んで食べることが多い そんな方におすすめなレシピです。 朝起きて、顔を見ると、顔がむくんでいる… 夕方に、足…

『マッシュさつまいも』レシピとアレンジ2種【肌を守るためのカロテン+ビタミンC③】

紫外線対策の3週目はカロテン+ビタミンC。 ケール、パプリカに続き、今回は『さつまいも』です。 カロテンは、体内でビタミンAにかわり、皮膚などの健康に関わる栄養素。 ビタミンCは、メラニン色素の沈着を防いだり、コラーゲンの生成に関わる栄養素。 ど…

ピーナッツバターを使っておいしさUP【細胞からキレイに♡ビタミンE④】

抗酸化パワーレシピの3週目はビタミンE。 アーモンド、たらこ、かぼちゃに続き、今回はピーナッツです。 ビタミンEは脂溶性ビタミン。 細胞膜は脂質でできているので、脂溶性ビタミンであるビタミンEは細胞膜の酸化を抑えて、過酸化脂質から細胞を守ってくれ…

【低温調理】イカがやわらか~♪混ぜて和えて食べるだけの簡単レシピ3種

今回は、低カロリーで高たんぱくなスルメイカを低温調理器で調理しました。 茹でても、蒸しても、焼いても作れる超手軽なレシピです。 塩ベースのタレで3つのレシピを作ったので、紹介します! 低温調理を使った『スルメイカ』レシピ3種 『イカとブロッコリ…

ナチュラルな甘さ♡『おさつアップル』で腸活レシピ3種

昨日に続き、 りんごとお別れの季節なのでりんご料理です! 昨日はりんごサラダでしたが、今回はおさつアップル。 甘味のある食材を組み合わせて作りました。 りんごもさつまいもも腸活にぴったりの食材なので、上手に組み合わせて美容&腸活に繋げられます♪…

【卵レシピ】肌に優しく♡『マスカルポーネ卵サラダ』とアレンジ3種

美味しいだけじゃなくて、美容によいレシピがいい!という欲張り精神をモットーに綴ってます。 美肌を作るための栄養素といえば、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンCなど。 ということで、良質なたんぱく質を含む卵を使用したレシピを考えてみました。 卵にに…

【さつまいもで腸活】素材の甘味でデザート感覚♪簡単サラダレシピ3種

さつまいもを使った簡単サラダを紹介します! さつまいもの自然な甘みを活かし ナッツ類で食感UP 冷やして食べることで腸活度UP を狙った、美容&健康レシピを3種作りました。 さつまいもは美容にオススメ食材! 『冷やして美味しいさつまいもサラダ』レシピ…