お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。
ティファニーで朝食を🥐
ならぬ、
美肌レシピで定食を🍳
『ツナ味噌チーズのオートミールリゾット』がメインディッシュの美肌定食です。
◆オートミールで腸活
◆ツナと卵で良質なたんぱく質を補給
◆野菜ときのこも入れて腸活度UP
がポイントです。
テーマは、簡単に、手軽に。
健康＝美肌。
皆さまの日々の健康にお役立ていただければ幸いです。
いつものレシピをちょっと丁寧に。
より活用しやすい✨
そんなふうに綴ってます。
いつもクリック応援、励ましを頂きありがとうございます。
感謝でいっぱいです💕
『ツナ味噌チーズのオートミールリゾット』のレシピ
材料
2人分
- たまねぎ 1/2個(160g)
- エリンギ 大1本(50g)
- ツナ水煮缶 2缶
- オートミール 60g
- 水 200ml
- 牛乳 200ml
- 〇塩 1g
- 〇味噌 大さじ1
- 〇粉チーズ 大さじ2
- 温泉卵 2個
作り方
-
玉ねぎ、エリンギをみじん切りにする。
-
鍋に玉ねぎとエリンギ、分量外の水大さじ3を加えて火にかける。蓋をして10分蒸し煮する。
-
水、オートミール、ツナを加えて5分加熱する。
-
牛乳と○の材料を加えて調味する。
-
器に盛り、温泉卵をのせる。
-
出来上がり。お好みで粉チーズとブラックペッパーをふる。
お肌潤う『ツナ味噌チーズのオートミールリゾット』定食
💎主食＆主菜 オートミールでツナ味噌チーズリゾット
💎副菜① ミニトマトとあさりのハニーレモン
💎副菜② キャベツとピーマンのマスタード和え
リゾットを加熱している間に作れちゃう超簡単副菜で栄養バランスUPです。
副菜①は、あさりの水煮(そのまま使える)とコーンとトマトはハニーレモンで即席マリネ。
副菜②は生野菜を塩もみして、マスタードとにんにくと和えるだけ。
リゾットがクリーミーなので、副菜はあっさり味に。
酸味を聞かせたものが1品あると味が変わっていい感じです。
レシピについて
1つの鍋でできる腸活レシピ。
お通じの回数が気になる、おなかの張りが気になる、便通に悩む時間を消したい！
なんてときには食物繊維の摂取量を増やしたり、発酵食品を活用するのがおすすめ。
水溶性食物繊維が豊富なオートミールを使って対策です。
玉ねぎと味噌でオリゴ糖。
味噌で発酵食品。
オートミールで食物繊維✨
腸によいもの集めました。
味噌を入れるか入れない悩んで、やっぱり加えてしまいました。
チーズと乳製品は相性がいいんです。
夕食や休日のしっかり食べたいランチにいかがでしょうか。
ツナの変わりに鮭フレークでアレンジもおすすめです。
ぜひお試しください♡
ツナ水煮缶 ：皮ふの新陳代謝を促すビタミンB6が豊富。オイルの酸化の心配のない水煮缶がイチオシ。
オートミール ：食物繊維が手軽に摂れる腸活食材。米よりたんぱく質が豊富。
味噌 ：発酵食品、腸内環境に良い食材。腸内細菌のエサとなるオリゴ糖も含む。
今日のチョイス・アクションが未来のお肌を変える✨
凸凹毛穴、万年乾燥肌を脱却した私が実証済み🤭
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食物繊維が豊富なオートミールを使ったレシピをご紹介です。
美肌の法則
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです！
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
🍎NEXT FOODIST５期生
