いつまでも若々しくキレイでありたい✨をモットーに、美肌レシピを綴ってます。
手軽に簡単に作れる効率美肌レシピ【さつまいもとドライフィグとナッツのチーズサラダ】をご紹介です。
さつまいもの甘みをじっくり蒸し煮することで引き出して、そこにチーズの塩気で甘じょっぱい味に。
ドライフィグのプチプチ、ナッツのザクッとしたさまざまな食感を楽しめる腸活サラダです♪
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『さつまいもとドライフィグとナッツのチーズサラダ』のレシピ
材料
2人分
- さつまいも 1本（250g）
- ドライフィグ 20g
- ミックスナッツ 20g
- 〇牛乳 大さじ2
- 〇粉チーズ 大さじ1
作り方
-
さつまいもを1.5㎝程度の角切りにする。 -
蓋のできるフライパンにさつまいもと分量外の水を半分かぶる程度入れ、火にかける。蓋をして中火の弱火で20分蒸し煮する。 -
火を止め、小さめにカットしたドライフィグを入れ蓋をしてドライフィグをふやかす。
-
ボウルにさつまいも、ドライフィグ、〇の材料を言えれて粗くつぶしながら和える。 -
刻んだナッツを加えて和える。
-
器に盛る。
レシピの美容ポイント
レシピのポイントは、
①腸内環境に◎
さつまいもを皮ごと使うと、ヤラピンという腸内環境に良い成分も摂れます✨
フィグとナッツでさらに食物繊維UPに♪
②ターンオーバーを促す
乳製品は新陳代謝を促すビタミンB2の補給源✨
チーズはカルシウムも補いやすいのが魅力です♡
③良質な脂質を補う
良質なあぶらが肌の状態を美しく保つためにマストです✨
油はカロリーも老化物質も多く含むけど、ナッツは食物繊維も抗酸化物質も一緒に良質なあぶらを摂れるのが魅力。
ぜひお試しください♡
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お肌も心も大切に♡
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです！
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
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🍎NEXT FOODIST５期生
