お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。
お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえるための【サバとアボカドの塩麹レモンサラダ】のレシピです。
毛穴レスを目指すためには、新陳代謝を活発にするための栄養素、ビタミンB2やビタミンB6を特に意識して摂ることがおすすめ。
◆サバで皮膚を正常に保つビタミンB6を補給
◆アボカドとサバ水煮缶で良質なオイルを補給
◆レモンでAGE対策にも◎
がポイントです。
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『サバとアボカドの塩麹レモンサラダ』のレシピ
材料
2人分
- サバ水煮缶 1缶
- アボカド 小1個
- ミニトマト 6個(80g)
- ゆで卵 1個
- ○塩麹 大さじ1
- ○レモン果汁 大さじ1
- ○はちみつ 小さじ1
- ○おろしにんにく 3g
作り方
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アボカドを一口大にカットする。ミニトマトを半分にカットする。ゆで卵を8等分する。
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ボウルに○の材料を加えて混ぜる。
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アボカド、ミニトマトを入れ和える。(レモン果汁と和えることでアボカドの変色対策に)
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水気を切ったサバ缶をほぐして加えて和え、最後にゆで卵を加えてさっと和える。
-
器に盛る。
レシピについて
お肌にたっぷり栄養を～💕なレシピ。
ボコボコ毛穴に悩んじゃう、苺鼻が気になる、滑らか～な肌に近づきたい！
なんてときには、新陳代謝を促すことが大切。
(デイリーに！！)
新陳代謝に関わり、皮膚を正常に保つビタミンB6が豊富なサバ水煮缶を使って対策です。
サバ缶かツナ缶か悩んで、サバ缶をチョイス。
良質なオイルも摂れるのが魅力的なんです。
火を使わずに作れるのが魅力なので、
暑さで疲れたディナーや、時間がない在宅ランチにいかがでしょうか。
バケット添えれば即席ワンプレートランチにも✨
サバ缶の変わりにエビやホタテでアレンジもおすすめです。
ぜひお試しください♡
アボカド ：良質な脂質、食物繊維の補給源。抗酸化作用のあるビタミンEも豊富な美容食材。
サバ水煮缶 ：青魚のサバは良質な脂質の補給源。水煮缶は脂質の酸化がの心配がなくて激押し。
塩麹 ：発酵食品なので腸活に。消化酵素で消化を助ける。
今日のチョイス・アクションが未来のお肌を変える✨
凸凹毛穴、万年乾燥肌を脱却した私が実証済み🤭
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サバ水煮缶を使ったレシピをご紹介です。
美肌の法則
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです！
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
🍎NEXT FOODIST５期生
