お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。
お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえるための【アボカドとツナのマスタードディップ】のレシピです。
くすみ肌を改善して透明感のある肌を手に入れるには、血行を促す鉄やビタミンEを意識して摂るのがおすすめ。
◆アボカドはビタミンEが豊富なフルーツ
◆にんにくで発汗・血行促進効果をプラス
◆ツナでたんぱく質を補給
がポイントです。
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『アボカドとツナのマスタードディップ』のレシピ
材料
2人分
- アボカド 小1個
- ツナ水煮缶 1缶
- ○レモン果汁 小さじ1
- ○はちみつ 小さじ1/2
- ○粒マスタード 小さじ1
- ○おろしにんにく 2g
- ○塩 1g
作り方
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アボカドを小さめにカットする。
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ボウルにアボカドと○の材料を入れてフォークなどでつぶしながら混ぜる。
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水気を切ったツナ水煮缶を加えて和える。
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出来上がり。
「防災の日に♪缶詰で楽しむスピードレシピ」コーナーにレシピを掲載中！
レシピについて
良質な脂質と抗酸化物質をたっぷりとれる血行改善レシピ。
さっと作れるのに、リッチ感のあるディップです。
お肌のくすみが気になる、唇の色をもっと明るくキレイにしたい！
なんてときには、血行改善は重要。
血管を広げる働きのあるビタミンEが豊富なアボカドを使って対策です。
そして、一緒に混ぜるのはツナかサーモンか悩んで、ツナをチョイス。
アボカドは良質な脂質を含むので、カロリーも高い。
なので、脂質の少ないツナ水煮缶♡
バケットにのせても、茹でたじゃがいもにONしても、トマトと一緒に食べても🥰
ワインと一緒に、手軽に休日ランチにいかがでしょうか。
サバ水煮缶や鮭フレークでアレンジもおすすめです。
ぜひお試しください♡
アボカド ：食物繊維が豊富で整腸作用、ビタミンEで血行改善＆アンチエイジングにも。
ツナ水煮缶 ：皮ふの新陳代謝を促すビタミンB6が豊富。オイルの酸化の心配のない水煮缶がイチオシ。
マスタード ：抗酸化作用のある食材。抗菌作用も。
今日のチョイス・アクションが未来のお肌を変える✨
凸凹毛穴、万年乾燥肌を脱却した私が実証済み🤭
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血管を広げる働きのあるビタミンEを含むアボカドを使ったレシピをご紹介です。
美肌の法則
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです！
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
🍎NEXT FOODIST５期生
