お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。
お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえるための【サーモンとネギの納豆の胡麻和え丼】のレシピです。
腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。
◆発酵食品・納豆で腸活
◆サーモンで良質なオイルを補給
◆ネギで食物繊維を補給
がポイントです。
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『サーモンとネギの納豆の胡麻和え丼』のレシピ
材料
1人分
- 納豆 1P
- サーモンの刺身 50g
- ねぎの輪切り 30g
- ○醤油 小さじ1
- ○はちみつ 小さじ1/2
- ○すり胡麻 小さじ1
- ○炒り胡麻 小さじ1
- ○おろしにんにく 3g
- ごはん 1善分
作り方
-
ボウルに○の材料を入れて混ぜる。
-
よく混ぜた納豆とネギを加えて和える。
サーモンを加えて和える。-
ごはんとともに器に盛る。
レシピについて
腸活どんぶりレシピです。
サーモンのお刺身で良質なオイルとアスタキサンチンも忘れない。
つまり、美肌も腸活も、どっちの栄養も補給しちゃえます✨
便通に悩み中、おなかの調子が気になる、快腸ライフを手に入れたい。
なんてときには、発酵食品。
腸が喜ぶ有用菌を腸内細菌に届けるために、非加熱納豆レシピです。
お刺身を組み合わせると決めていたものの、サーモンかマグロかそれともカツオか悩んで、サーモンをチョイス。
サーモンで抗酸化物質アスタキサンチンを補給が目的です。
ランチや夕食にいかがでしょうか。
お刺身を変えたり、卵をのっけてアレンジもおすすめです。
ぜひお試しください♡
納豆 ：腸活食材。腸内細菌のエサとなるオリゴ糖を含む。皮膚の新陳代謝を促すビタミンB2が豊富。
サーモン ：良質なたんぱく質源。強い抗酸化作用のあるアスタキサンチンを含む。抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸を含むアンチエイジング食材。
ネギ ：ネギの白い部分には発汗促進効果が期待。冷え性改善、くすみ肌改善に。
今日のチョイス・アクションが未来のお肌を変える✨
凸凹毛穴、万年乾燥肌を脱却した私が実証済み🤭
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美肌の法則
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです！
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
🍎NEXT FOODIST５期生
