お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。
おやつだってお肌の肥やしになるものがいい！という、わがままをかなえるための【黒豆と抹茶のオートミールプディング】のレシピをご紹介です。
大好きなおせち料理といえば黒豆煮。
そのまま食べるもの大好きだけど、リメイク、アレンジするのも楽しい✨
◆オートミールを入れて食物繊維強化
◆卵でたんぱく質を補給
◆牛乳でカルシウムや新陳代謝に関わるビタミンB2を補給
がポイントです。
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『黒豆と抹茶のオートミールプディング』のレシピ
材料
1人分
- 卵 1個
- 牛乳 100ml
- 抹茶パウダー 小さじ1
- はちみつ 小さじ2
- オートミール 10g
- 黒豆 30g
作り方
-
卵、牛乳、はちみつ、抹茶パウダーを容器に移し、ブレンダーで攪拌する。
-
オートミールを入れて1時間ほど寝かす。
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耐熱皿に液体を注ぎ黒豆を加える。トースターで30分程グリルする。
-
出来上がり。
レシピについて
今日から仕事。
仕事始めもガッツがツのスケジュール。
だけど、子ども達は冬休み。
自分の食事は後回しに、子ども達と仕事を優先しちゃう私用に、おやつプディングを作り置き♡
卵×黒豆で、ちょっとたんぱく質が少なめだったな…という時のおやつにぴったり。
甘栗、フルーツなどを入れていろんなバージョンを作ってきたオートミールプディング。
黒豆は適度に甘く、食感も良くて、私的に大ヒット💡
市販の黒豆煮は甘すぎるので、今後も自作して冷凍ストックするのもいいんじゃないかと思ってしまいました。
抹茶パウダーなしでもおすすめ👍
ぜひお試しください♡
・卵 ：ビタミンCと食物繊維以外を含む”準”完全栄養食品。良質なたんぱく質源食材。抗酸化ビタミン・ミネラルの補給にもぴった
・牛乳 ：牛乳で肌の新陳代謝に関わるビタミンB2を補給。カルシウムUPにも。
・オートミール ：食物繊維が手軽に摂れる腸活食材。米よりたんぱく質が豊富。
今日のチョイス・アクションが未来のお肌を変える✨
凸凹毛穴、万年乾燥肌を脱却した私が実証済み🤭
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10年後、20年後もキレイな肌でいたい
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです！
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
🍎NEXT FOODIST５期生
