お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。
お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえるための【アボカドと納豆の胡麻酢和え】のレシピです。
腸内環境を整えるのは、美肌の基本のき。発酵食品や食物繊維をデイリーに摂ることがおすすめです。
◆発酵食品・納豆で腸に有用菌を届ける
◆アボカドで食物繊維を補給
◆胡麻でも食物繊維を補給
がポイントです。
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『アボカドと納豆の胡麻酢和え』のレシピ
材料
2人分
- アボカド 小1個(100g)
- 納豆 1P
- 〇酢 小さじ2
- 〇醤油 小さじ1と1/2
- 〇おろししょうが 2g
- 〇すり胡麻 小さじ2
作り方
-
ボウルに〇の材料を合わせて混ぜる。 
アボカドを小さめにカットする。-
ボウルのアボカドとよく混ぜた納豆を加えて和える。 -
器に盛り、好みでごまをちらす。
レシピについて
美容フルーツ・アボカドと納豆をかけ合わせた、スペシャルな腸活レシピ。
腸内環境をよくしたい、おなかの張りが気になる、腸の不調なんて気にしたくない！
なんてときには、発酵食品。
腸活アイテムとして名の知れわたった発酵食品納豆を使って対策です。
一緒に合わせるのは、ほうれん草か何にしようか悩み続け、水溶性食物繊維が豊富なアボカドをチョイス。
水溶性食物繊維は腸内細菌のエサになるのが素敵なところです✨
そのまま食べてももちろんおいしいけど、
もち麦ごはん（食物繊維をさらにUP）にのっけて丼にするのもおすすめです。
卵をのっけてもおいしそう🤤
ランチや朝食にいかがでしょうか。
味付けをにんにく醤油や生姜醤油、塩麹でアレンジもおすすめです。
ぜひお試しください♡
納豆 ：腸活食材。腸内細菌のエサとなるオリゴ糖を含む。皮膚の新陳代謝を促すビタミンB2が豊富。
アボカド ：良質な脂質、食物繊維の補給源。抗酸化作用のあるビタミンEも豊富な美容食材。
胡麻 ：不足しやすいカルシウム源。食物繊維、抗酸化物質の補給にも◎
今日のチョイス・アクションが未来のお肌を変える✨
凸凹毛穴、万年乾燥肌を脱却した私が実証済み🤭
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美肌の法則
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです！
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
🍎NEXT FOODIST５期生
