Bihada Dish

-10歳肌を手に入れた、管理栄養士FuMiのお肌にうれしいレシピを綴るブログ

【美肌&減量】『いわしとお豆ともち麦のカレーミルクスープ』食べてキレイになるレシピ

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ!をモットーに、

栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌&腸活レシピを綴ってます。

 

もうすぐ、あつ~い夏ですね。

 

おなかまわりを引き締めたい!

だけど、お肌がカッサカサになるのは嫌!

 

というのは、キレイでいたい女性共通のお悩みの1つです。

 

だけど、それって結構難しいですよね…

 

 

◆うっとりするようなくびれを作りたい

◆つやつやお肌も失いたくない

◆食べてダイエットを成功させたい

 

そんな、欲張りさんにおすすめな、美肌もくびれも手に入れるダイエットメニューレシピご紹介します。

 

1皿で栄養満点なメニューです。

ランチ、ディナーなどにいかがでしょうか。

 

 

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ダイエット成功の秘訣は

 

消費カロリー>摂取カロリー

 

です。

 

つまり、動く量を増やして、食事のカロリーを抑えればいいんです。

 

だけど、キレイに痩せるためには、ただ減らすだけじゃナンセンス。

 

栄養を摂りつつ、カロリーを控えることが重要なポイントです。

 

 

肌の美しさの源は健康

 

なので、身体によい作用があるものを上手に使って、キレイにダイエットを成功させましょう♡

 

 

 

『いわしとお豆ともち麦のカレーミルクスープ』のレシピ

このレシピの美容ポイントは、良質な脂質を含むいわしをつかったところ。水煮缶を使ったので、調理も楽だし、脂質の酸化の心配も最小♪

 

【材料】

1人分

  • 玉ねぎ 50g
  • しめじ 30g
  • 小松菜 2株
  • カレー粉 小さじ1/3
  • にんにくすりおろし 1g
  • 水 100ml
  • サラダ豆 30g
  • いわし水煮缶の煮汁 大さじ2
  • 牛乳 100ml
  • 塩 1~2g
  • 茹でたもち麦 100g
  • いわし水煮缶 1/2缶(正味)
  • ブラックペッパー 少々

 

【作り方】

  1. 玉ねぎをくし切りにする。しめじは石づきを除いて小房に分ける。小松菜は食べやすいサイズにカットする。
  2. 鍋に玉ねぎ、しめじ、カレー粉、にんにくすりおろしを入れて蓋をして蒸し煮する。水とサラダ豆、小松菜、いわし缶の煮汁を加える。
  3. 小松菜に火が通ったら、もち麦を加え、塩で調味する。
  4. 器に盛り、いわしをのせてブラックペッパーをちらす。

 

レシピについて

カロリーだけ抑えればいい!は、ナンセンスなので、お肌や人間の本能的な美を感じる『健康』のために、良質な脂質を含むいわしをメインにしました。

 

ただ、加熱はあんまりしたくないので、煮汁をスープに足して、いわしは後乗せです。

 

そして、カレー粉とブラックペッパーを散らして抗酸化対策も忘れずに。

 

健康美のPOINT

健康的にダイエットを成功させるには3つをそろえることが大切。

 

主食 → もち麦

主菜 → イワシ、サラダ豆(大豆メインなので)

副菜 → 玉ねぎ、小松菜、しめじ

 

となっています。

 

 

▼使用したいわし水煮缶はこちら

 

美肌の法則

FuMi流の美肌の法則は、

 

🍎美肌=健康なBODY

🍎日々の栄養バランス

🍎新陳代謝&血行促進

 

です。

 

ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、何かに偏る食事よりも、色々な食材を食べる、栄養が豊富なものを選ぶのは大切です。

 

美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ねなので、

 

🍎無理しない

🍎背伸びしない

🍎楽にできる

 

のために簡単に作れるレシピを重要視しています。

 

 

健康=肌の美しさ

 

なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいですね。

 

 

 

今後もさまざまな美容ケアレシピをアップしていくので、参考にしていただけると嬉しいです!

 

◇こんなレシピがあったらいいな

◇こんな食材を使ってほしい

 

などなど、コメントを頂けると幸いです!

 

 

レシピブログ様の、NEXT FOODIST5期生に就任しました♡
ネクストフーディスト

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