お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌＆腸活レシピを綴ってます。
あつ～い夏が到来です。
おなかまわりを引き締めたい！
だけど、お肌がカッサカサになるのは嫌！
というのは、キレイでいたい女性共通のお悩みの1つです。
だけど、それって結構難しいですよね…
◆うっとりするようなくびれを作りたい
◆つやつやお肌も失いたくない
◆食べてダイエットを成功させたい
そんな、欲張りさんにおすすめな、美肌もくびれも手に入れるダイエットメニューレシピご紹介します。
1皿で栄養満点なメニューです。
ランチ、ディナーなどにいかがでしょうか。
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ダイエット成功の秘訣は
消費カロリー>摂取カロリー
です。
つまり、動く量を増やして、食事のカロリーを抑えればいいんです。
だけど、キレイに痩せるためには、ただ減らすだけじゃナンセンス。
栄養を摂りつつ、カロリーを控えることが重要なポイントです。
肌の美しさの源は健康
なので、身体によい作用があるものを上手に使って、キレイにダイエットを成功させましょう♡
『刺身と納豆とたっぷり野菜のまぜそば』のレシピ
このレシピの美容ポイントは、美容と減量のための腸活を意識したところ。腸内環境の良好さはお肌にもダイエットにも影響するんです！
【材料】
1人分
【作り方】
- 玉ねぎは薄くくし切りにし、トースターでグリルする。豆苗を茹でて食べやすいサイズにカットする。さしみわかめは食べやすいサイズにカットする。
- 刺身を食べやすいサイズにカットする。ボウルに★の調味料を加えて混ぜ、よく混ぜた納豆を加えて和える。刺身を加えてさらに和える。
- 〇の調味料を合わせ、玉ねぎ、豆苗、わかめと和える。
- そばを茹でて器に盛り、②、③を盛り、胡麻をふる。
レシピについて
腸活のために、発酵食品をフル活用。
腸内細菌はとてもたくさんの種類がいて、たくさんの細菌さんたちにも好みの嗜好があるらしい…
ということで、腸内環境の良好さのためには、
様々な発酵食品を摂ることが大切！
様々な食物繊維を摂ることも大切！
なんです。
気をつけたいので、1日3種類の発酵食品を食べる事、心がけてます。
このレシピでは、1食で納豆、塩麹の2種類を摂れちゃいます。
ダイエット中には３つをそろえることが大切。
主食 → そば
主菜 → 納豆、さしみ
副菜 → 豆苗、わかめ、玉ねぎ
となっています。
美肌の法則
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、何かに偏る食事よりも、色々な食材を食べる、栄養が豊富なものを選ぶのは大切です。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ねなので、
🍎無理しない
🍎背伸びしない
🍎楽にできる
のために簡単に作れるレシピを重要視しています。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいですね。
今後もさまざまな美容ケアレシピをアップしていくので、参考にしていただけると嬉しいです！
◇こんなレシピがあったらいいな
◇こんな食材を使ってほしい
などなど、コメントを頂けると幸いです！
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