お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌＆腸活レシピを綴ってます。
あつ～い夏が到来です。
おなかまわりを引き締めたい！
だけど、お肌がカッサカサになるのは嫌！
というのは、キレイでいたい女性共通のお悩みの1つです。
だけど、それって結構難しいですよね…
◆うっとりするようなくびれを作りたい
◆つやつやお肌も失いたくない
◆食べてダイエットを成功させたい
◆SWEETSだって食べたい！！！
そんな、欲張りさんにおすすめな、美肌も引き締まったボディも手に入れるダイエットSWEETSレシピご紹介します。
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ダイエット成功の秘訣は
消費カロリー>摂取カロリー
です。
つまり、動く量を増やして、食事のカロリーを抑えればいいんです。
だけど、キレイに痩せるためには、ただ減らすだけじゃナンセンス。
栄養を摂りつつ、カロリーを控えることが重要なポイントです。
肌の美しさの源は健康
なので、身体によい作用があるものを上手に使って、キレイにダイエットを成功させましょう♡
SEWWTSだって、栄養があっておいしいく食べられるものが美肌＆ダイエット成功のポイントです！
『豆腐とサイリウムの抹茶もち』のレシピ
このレシピの美容ポイントは、抹茶パウダーを多めに使い、抗酸化パワーを意識したところ。サイリウム、チアシードを使っているので、不足しやすい食物繊維を補えます！
【材料】
4人分
- 絹ごし豆腐 100g
- 抹茶パウダー 小さじ2
- オリゴ糖 大さじ2（はちみつや砂糖でもOK）
- 練りごま 大さじ1
- サイリウム（オオバコ） 3g
- チアシード 少々
【作り方】
- 豆腐、抹茶パウダー、オリゴ糖、練りごま、サイリウム（オオバコ）をボウルにいれて、よく練る。
- 四角く形成し、一口大にカットする。
- 器に盛り、チアシードをちらす。
レシピについて
甘さ控えめなので、お好みでオリゴ糖を大さじ2程度に調整されるとよいです。
その際はサイリウムを追加した方がよいかもしれないので、調整してください。
四角く形成する際は、サランラップに包んで形成すると、手が汚れず楽です。
ダイエット中に食事量を減らすと起きる悲劇の1つは、食物繊維が不足しやすくなること。
だからこそ、ダイエット中のおやつは栄養があるもの、食物繊維を補給できるレシピがおすすめです。
サイリウムは食物繊維が豊富で、
オリゴ糖は腸内環境によい糖類。
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腸活＆美肌におすすめです！
美肌の法則
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、何かに偏る食事よりも、色々な食材を食べる、栄養が豊富なものを選ぶのは大切です。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ねなので、
🍎無理しない
🍎背伸びしない
🍎楽にできる
のために簡単に作れるレシピを重要視しています。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいですね。
今後もさまざまな美容ケアレシピをアップしていくので、参考にしていただけると嬉しいです！
◇こんなレシピがあったらいいな
◇こんな食材を使ってほしい
などなど、コメントを頂けると幸いです！
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