お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌＆腸活レシピを綴ってます。
今週は、腸を整えて肌スキルアップ！がテーマです。
オートミールを使ったレシピ③、『抹茶と甘栗のベイクドオーツ』です。
◆便秘がつらい
◆トイレの時間が長いのが嫌っ！
◆おなかが張って苦しい
◆下っ腹のぽっこりをどうにかしたい
そんな方におすすめです。
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オートミールの長所は、なんといっても食物繊維が豊富なところ。
食物繊維は腸内環境を整えてるために必須です。
腸内環境がよくなることで、
- 便通の改善
- メンタルに良い影響
- アレルギーの緩和
などが期待できます。
私、どれも改善しました！
肌の美しさの源は健康
なので、身体によい作用があるものを上手に使っていきたいです。
では、オートミールを使ったレシピをご紹介します。
『抹茶と甘栗のベイクドオーツ』のレシピ
このレシピの美容ポイントは、抗酸化作用のある抹茶を使ったところ。まるで抹茶ミルクな味わいです。和ということで、食物繊維が豊富な甘栗をIN♪
【材料】
1人分
- オートミール 30g
- 牛乳 70ml
- はちみつ 大さじ1
- 抹茶パウダー 2g
- 甘栗 10粒
- いちご 3粒（好みで）
【作り方】
- オートミールと牛乳、はちみつ、抹茶パウダーを合わせてしばらく寝かす。
- 甘栗を半分にカットして５粒ほど残し、残りは①と合わせる。
- 小さめのグラタン皿に混ぜ合わせたオートミールを入れ、残りの甘栗を飾る。トースターで30分加熱する。
- 好みでいちごを飾る。
レシピについて
甘さ控えめレシピです。
お好みではちみつの量を調整してください。
オートミールをねかせておくと、しっかり水分を吸収してくれるので、数時間寝かしておくとよいです。
私は美肌の観点からやめちゃいましたが、ホワイトチョコとか、あずきとか、甘納豆とか入れるとおいしんだろうなって思います。
食べ物の選択はひとぞれぞれ、価値観によって違うと思うので、チョコや小豆を入れたいなって方は、幸せの価値観に沿ってお使いください♡
ホントは、大納言小豆が入れたい私。笑
手軽なインスタントオートをつかうのがおすすめ。
▼使ったのはこちら▼
美肌の法則
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、何かに偏る食事よりも、色々な食材を食べる、栄養が豊富なものを選ぶのは大切です。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ねなので、
🍎無理しない
🍎背伸びしない
🍎楽にできる
のために簡単に作れるレシピを重要視しています。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいですね。
今後もさまざまな美容ケアレシピをアップしていくので、参考にしていただけると嬉しいです！
◇こんなレシピがあったらいいな
◇こんな食材を使ってほしい
などなど、コメントを頂けると幸いです！
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