お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。
栄養をしっかり摂ってお肌も心も癒したい♪美肌スイーツレシピ【ノンオイルナッツバー】をご紹介です。
レシピのポイントは、
◆アーモンドで血行改善効果が期待できるビタミンE、食物繊維を補う
◆シナモンで老化の源となるAGE対策
チアシードで良質なオイルと食物繊維を補う
です。
お肌喜ぶスイーツのポイントは、不足しやすい食物繊維や、ビタミン、ミネラルを補うことなので、食材選びが大切です。
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『ノンオイルナッツバー』のレシピ
材料
6個分
- アーモンドプードル 50g
- おからパウダー 20g
- 卵白 鶏卵1個
- はちみつ 大さじ2
- シナモンパウダー 小さじ1/4
- 〇ココナッツファイン 大さじ1
- 〇チアシード 大さじ1
- 〇ゴジベリー 大さじ2
作り方
-
ボウルに卵黄とはちみつを加えて泡立て器で混ぜる。オーブンを170℃に予熱する。
-
アーモンドプードル、おからパウダー、シナモンパウダーを加えてしっかり混ぜる。
-
〇の材料を加えて和える。
-
好みの形に形成し等分する。170℃に温めたオーブンで15分焼く。
-
出来上がり。
レシピについて
しっとり食感のノンオイルナッツバー。
ナッツ類良質なオイルの補給源。
だけど、カロリーも高いので、いつも卵黄を使うところを卵白にしてカロリーダウンしつつ、ノンオイルでカロリー調整。
カロリーどこでオン・オフするか、大切だな～と。
ずっとレシピを考え、栄養と向き合うことで、カロリーコントロールがより上手になってきたな～と思います。
仕事でカロリーコントロールの方法を色々とご提案しているからかもしれない。
どんなことも自分の成長につなげようと思ったらできるんだろうな♡
まだまだ伸びしろばかりです♪
〇の材料はお好みで👍
ぜひお試しください♡
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※使用しているカップは、モニターブロガーをさせていただいている株式会社東光 suipa店様から頂いたものを使用しています。
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お肌も心も大切に♡
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです！
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
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