【美肌SWEETS】『キウイのオーバーナイトチアオーツ』の腸活＆美肌レシピ

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、

栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。

おやつだってお肌の肥やしになるものがいい！という、欲張りさんのわがままをかなえるための【キウイのオーバーナイトチアオーツ】のレシピです。

腸活のために、

🍎食物背にをしっかり摂り

🍎腸内細菌のエサとなる食物繊維をたっぷりあげる

🍎食物繊維が豊富な食材、オートミールをチョイス

ことを意識してみました。

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『キウイのオーバーナイトチアオーツ』のレシピ

材料

1人分

• オートミール　20g
• ヨーグルト　100g
• チアシード　大さじ1/2
• オリゴ糖　大さじ1/2
• キウイ　1個

作り方

1. 

   オートミール、ヨーグルト、チアシード、オリゴ糖を合わせて混ぜ、一晩冷蔵庫で寝かす。

2. 

   キウイを飾るように半月切りにし、残りは粗めにカットする。
3. 粗めにカットしキウイをグラスにいれ、その上にオーバーナイトオーツをのせ、キウイを飾る。

4. 

   出来上がり。

レシピについて

今回のオートミールとヨーグルトをメインにした腸活スイーツです。

キウイをプラスして、コラーゲンの生成に関与するビタミンCをプラス。

腸にもお肌にもいいおやつレシピです。

オリゴ糖

オリゴ糖は、腸内環境によい糖です。

発酵食品ヨーグルトの甘みはオリゴ糖にすることが多いです。

糖質と言えば、敬遠されがちですが、カラダによい糖もあるんです。

摂りすぎはおすすめしませんが、少量摂取はおすすめです。

実は私、IBS（過敏性腸症候群）なんです。

ストレスを感じていることに鈍感で、胃潰瘍も何度もなっているし…

いい加減、自分のことくらい気づきなさいよって思うんですが、症状が悪化してからしか自分で気づけない、厄介な性格の持ち主です。

ストレスが腸に影響しまくるタイプな私は、腸活をとっても意識してます。

ストレスを感じやすい方とか、腸活している方、1日1杯のオリゴ糖、いかがでしょうか。

使ってるのはこちらです。

はちみつの半分程度のカロリーなのでおすすめ。

[トクホ]日本オリゴの フラクトオリゴ糖 2480g

息子はアレルギー性皮膚炎です。

アレルギー対策のための腸活は、息子のためにも常々意識してます。

食生活を変えてから、症状はほとんど落ち着きました。

子ども達のためにも、オリゴ糖使ってます。

10年後、20年後もキレイな肌でいたい

FuMi流の美肌の法則は、

🍎美肌＝健康なBODY

🍎日々の栄養バランス

🍎新陳代謝＆血行促進

です。

ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、

お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、

色々な食材を食べること、

栄養が豊富なものを選ぶのは大切。

美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。

🍎楽しく料理を作って

🍎おいしく食べる

🍎食べ続けてキレイになる

のために簡単に作れるレシピを考えてます。

健康＝肌の美しさ

なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです！

一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡

レシピブログ様の、NEXT FOODIST５期生に就任しました♡

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