お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌＆腸活レシピを綴ってます。
あつ～い夏の、到来です。
おなかまわりを引き締めたい！
だけど、お肌がカッサカサになるのは嫌！
というのは、キレイでいたい女性共通のお悩みの1つです。
だけど、それって結構難しいですよね…
◆うっとりするようなくびれを作りたい
◆つやつやお肌も失いたくない
◆食べてダイエットを成功させたい
そんな、欲張りさんにおすすめな、美肌もくびれも手に入れるダイエットメニューレシピご紹介します。
1皿で栄養満点なメニューです。
ランチ、ディナーなどにいかがでしょうか。
ブロンズレシピブロガーにランクUP💕
皆さまのクリックのおかげです。
感謝でいっぱいです💕
私生活漏れるストーリー流れるInstagram
▶https://www.instagram.com/fumi.dish/
ダイエット成功の秘訣は
消費カロリー>摂取カロリー
です。
つまり、動く量を増やして、食事のカロリーを抑えればいいんです。
だけど、キレイに痩せるためには、ただ減らすだけじゃナンセンス。
栄養を摂りつつ、カロリーを控えることが重要なポイントです。
肌の美しさの源は健康
なので、身体によい作用があるものを上手に使って、キレイにダイエットを成功させましょう♡
『アボカドとマグロのさっぱり漬け丼』のレシピ
このレシピの美容ポイントは、鉄が豊富なあさりも加えて、血行アップを図ったところ。アボカドで良質なオイルも忘れずに。
【材料】
1人分
【作り方】
- ほうれん草を食べやすいサイズにカットし、しめじは石づきを除いて小房に分け、ほうれん草としめじを茹で、水気を切る。
- マグロ、アボカドを角切りにする。ミニトマトは4等分にカットする。
- ★の材料をボウルに入れて混ぜ、マグロ、アボカド、ミニトマト、あさり水煮を加えて和える。
- 器にもち麦ごはんを入れ、ほうれん草、しめじを盛り、その上に③を盛り、ごまを散らす。
レシピについて
今回のこの丼は、くすみ肌やクマ対策や、唇の色を明るくするために押さえておきたい、『鉄』を意識してみました。
あさり
まぐろ
ほうれん草
は、鉄が豊富な食材です。
どれかの食材だけで補うのは大変なので、いろいろ組み合わせて栄養をしっかり摂れると吉です！
健康美のPOINT
健康的にダイエットを成功させるには３つをそろえることが大切。
主食 → もち麦ごはん
主菜 → マグロ、あさり
副菜 → ほうれん草、しめじ、ミニトマト、アボカド(果物だけど)
となっています。
あさりは手軽に食べれる鉄補給食材の1つ。
冷凍や水煮缶を常備しておくと使いやすくておすすめです！
私は冷凍派。
美肌の法則
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、何かに偏る食事よりも、色々な食材を食べる、栄養が豊富なものを選ぶのは大切です。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ねなので、
🍎無理しない
🍎背伸びしない
🍎楽にできる
のために簡単に作れるレシピを重要視しています。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいですね。
今後もさまざまな美容ケアレシピをアップしていくので、参考にしていただけると嬉しいです！
◇こんなレシピがあったらいいな
◇こんな食材を使ってほしい
などなど、コメントを頂けると幸いです！
https://www.instagram.com/fumi.dish/
にほんブログ村
