Bihada Dish

-10歳肌を手に入れた、管理栄養士FuMiのお肌にうれしいレシピを綴るブログ

【美肌&減量】『えびとツナとコンキリエのカラフルチーズサラダ』食べてキレイになるレシピ

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ!をモットーに、

栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌&腸活レシピを綴ってます。

 

あつ~い夏の、到来です。

 

 

おなかまわりを引き締めたい!

だけど、お肌がカッサカサになるのは嫌!

 

というのは、キレイでいたい女性共通のお悩みの1つです。

 

だけど、それって結構難しいですよね…

 

 

◆うっとりするようなくびれを作りたい

◆つやつやお肌も失いたくない

◆食べてダイエットを成功させたい

 

そんな、欲張りさんにおすすめな、美肌もくびれも手に入れるダイエットメニューレシピご紹介します。

 

1皿で栄養満点なメニューです。

ランチ、ディナーなどにいかがでしょうか。

 

 

ブロンズレシピブロガーにランクUP💕

皆さまのクリックのおかげです。

感謝でいっぱいです💕

 

 

ダイエット成功の秘訣は

 

消費カロリー>摂取カロリー

 

です。

 

つまり、動く量を増やして、食事のカロリーを抑えればいいんです。

 

だけど、キレイに痩せるためには、ただ減らすだけじゃナンセンス。

 

栄養を摂りつつ、カロリーを控えることが重要なポイントです。

 

 

肌の美しさの源は健康

 

なので、身体によい作用があるものを上手に使って、キレイにダイエットを成功させましょう♡

 

 

 

『えびとツナとコンキリエのカラフルチーズサラダ』のレシピ

このレシピの美容ポイントは、血糖値の上昇を穏やかにしてくれる酢を使い、チーズでコク増し&カルシウムUPを意識したところです。

 

【材料】

1人分

  • コンキリエ 50g
  • マッシュルーム 4個
  • 赤パプリカ 40g
  • 黄パプリカ 40g
  • ゆでエビ 40g
  • ★アップルビネガー 大さじ1
  • ★はちみつ 大さじ1/2
  • ★塩 2g
  • ★粉チーズ 大さじ1
  • ★ブラックペッパー 10回挽く
  • ★オリーブオイル 小さじ1
  • 黒蒸し大豆 20g
  • ツナ水煮缶 1缶
  • ビーリーフ 20g

 

【作り方】

  1. コンキリエを茹で、冷水にとり冷まし、水気を切る。
  2. マッシュルームは縦4等分にカットし、2色のパプリカはマッシュルームと同じくらいにカットする。茹でえびは大きければ半分にカットしておく。
  3. ボウルに★の材料を合わせて混ぜ、コンキリエ、マッシュルーム、パプリカ、エビ、黒蒸し大豆、水気を軽く切ったツナ缶を加え、和える。
  4. 器にベビーリーフ、③を盛る。

 

レシピについて

酢は、糖の吸収を穏やかにしてくれます。

 

パスタなどを食べる時には、酢を使ってさっぱりしたサラダにするのもおすすめです。

 

野菜やきのこに多く含まれる食物繊維をきちんと摂って、血糖値のコントロールをすることももちろん必須。

 

いつも1食に150gの野菜やきのこ、海藻を摂れるように意識してレシピを考えてます。

 

ワンプレートって楽チンだし、このレシピのようなサラダは手軽にできておすすめです。

 

これ、娘のランチに用にピッタリ。

 

健康美のPOINT

健康的にダイエットを成功させるには3つをそろえることが大切。

 

主食 → コンキリエ

主菜 → えび、ツナ水煮缶、蒸し黒大豆

副菜 → パプリカ2食、マッシュルーム、ほうれん草、しめじ

 

となっています。

 

ショートパスタっていろいろな種類があって、見た目から楽しめるから好き♡

今回は、貝殻のコンキリエ。

 

美肌の法則

FuMi流の美肌の法則は、

 

🍎美肌=健康なBODY

🍎日々の栄養バランス

🍎新陳代謝&血行促進

 

です。

 

ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、何かに偏る食事よりも、色々な食材を食べる、栄養が豊富なものを選ぶのは大切です。

 

美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ねなので、

 

🍎無理しない

🍎背伸びしない

🍎楽にできる

 

のために簡単に作れるレシピを重要視しています。

 

 

健康=肌の美しさ

 

なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいですね。

 

 

 

今後もさまざまな美容ケアレシピをアップしていくので、参考にしていただけると嬉しいです!

 

◇こんなレシピがあったらいいな

◇こんな食材を使ってほしい

 

などなど、コメントを頂けると幸いです!

 

 

レシピブログ様の、NEXT FOODIST5期生に就任しました♡
ネクストフーディスト

Instagram

https://www.instagram.com/fumi.dish/

 

ランキングに参加中です。
いつもポチッと応援、感謝してます♪♪
にほんブログ村 料理ブログへ
にほんブログ村