お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌＆腸活レシピを綴ってます。
もうすぐ、あつ～い夏ですね。
おなかまわりを引き締めたい！
だけど、お肌がカッサカサになるのは嫌！
というのは、キレイでいたい女性共通のお悩みの1つです。
だけど、それって結構難しいですよね…
◆うっとりするようなくびれを作りたい
◆つやつやお肌も失いたくない
◆食べてダイエットを成功させたい
◆SWEETSだって食べたい！！！
そんな、欲張りさんにおすすめな、美肌も引き締まったボディも手に入れるダイエットSWEETSレシピご紹介します。
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ダイエット成功の秘訣は
消費カロリー>摂取カロリー
です。
つまり、動く量を増やして、食事のカロリーを抑えればいいんです。
だけど、キレイに痩せるためには、ただ減らすだけじゃナンセンス。
栄養を摂りつつ、カロリーを控えることが重要なポイントです。
肌の美しさの源は健康
なので、身体によい作用があるものを上手に使って、キレイにダイエットを成功させましょう♡
SEWWTSだって、栄養があっておいしいく食べられるものが美肌＆ダイエット成功のポイントです！
『メープルアボカドムース』のレシピ
このレシピの美容ポイントは、良質な脂質を含むアボカドを使ったところ。アボカドは高カロリーなので、卵白を使ってカロリーコントロールしたムースです。
【材料】
1人分
- ゼラチン 小さじ1
- 水 小さじ2
- ★アボカド 1/2個（正味50g）
- ★レモン果汁 小さじ1
- ★メープルシロップ 小さじ2
- 〇卵白 1個
- 〇砂糖 大さじ1
- 好みのフルーツ 適宜（ブルーベリー使用）
【作り方】
- ゼラチンを水とあわせてふやかしておく。
- ★の材料をボウルにいれてアボカドをつぶしながら混ぜ、滑らかな状態にする。
- 〇の材料でメレンゲを作る。（砂糖を小さじ1ずつ3回に分けて加えてメレンゲを作る）
- ②にメレンゲの1/3を入れて混ぜ、メレンゲにすべて入れてさっくり混ぜ合わせる。
- ゼラチンを湯煎して溶かし、④に加えてさっくり混ぜ、容器に入れて冷蔵庫で冷やし固める。
- 好みのフルーツを飾る。
レシピについて
ダイエット中に食事量を減らすと起きる悲劇1つは、カロリーを抑えすぎて、良質な脂質の摂取も減ってしまうこと。
良質なオイルといえば、不飽和脂肪酸。
アボカドは不飽和脂肪酸が多いが魅力的です。
が！脂質が多い果物なので、カロリーは高い…、食べる量にはご注意ください。
脂質は細胞などのカラダを作るうえで大切な栄養素です。
だからこそ、ダイエット中のおやつは栄養があり、良質な脂質を補給できるレシピがおすすめです。
美肌の法則
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、何かに偏る食事よりも、色々な食材を食べる、栄養が豊富なものを選ぶのは大切です。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ねなので、
🍎無理しない
🍎背伸びしない
🍎楽にできる
のために簡単に作れるレシピを重要視しています。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいですね。
今後もさまざまな美容ケアレシピをアップしていくので、参考にしていただけると嬉しいです！
◇こんなレシピがあったらいいな
◇こんな食材を使ってほしい
などなど、コメントを頂けると幸いです！
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