Bihada Dish

-10歳肌を手に入れた、管理栄養士FuMiのお肌にうれしいレシピを綴るブログ

【美肌×減量】『サラダチキンともち麦のアボカドマスタードソース』食べてキレイになるレシピ

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ!をモットーに、

栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌&腸活レシピを綴ってます。

 

もうすぐ、あつ~い夏ですね。

 

おなかまわりを引き締めたい!

だけど、お肌がカッサカサになるのは嫌!

 

というのは、キレイでいたい女性共通のお悩みの1つです。

 

だけど、それって結構難しいですよね…

 

 

◆うっとりするようなくびれを作りたい

◆つやつやお肌も失いたくない

◆食べてダイエットを成功させたい

 

そんな、欲張りさんにおすすめな、美肌もくびれも手に入れるダイエットメニューレシピご紹介します。

 

1皿で栄養満点なメニューです。

ランチ、ディナーなどにいかがでしょうか。

 

 

ブロンズレシピブロガーにランクUP💕

皆さまのクリックのおかげです。

感謝でいっぱいです💕

 

 

ダイエット成功の秘訣は

 

消費カロリー>摂取カロリー

 

です。

 

つまり、動く量を増やして、食事のカロリーを抑えればいいんです。

 

だけど、キレイに痩せるためには、ただ減らすだけじゃナンセンス。

 

栄養を摂りつつ、カロリーを控えることが重要なポイントです。

 

 

肌の美しさの源は健康

 

なので、身体によい作用があるものを上手に使って、キレイにダイエットを成功させましょう♡

 

 

 

『サラダチキンともち麦のアボカドマスタードソース』のレシピ

このレシピの美容ポイントは、良質なオイルを含むアボカドを使ったところ。ただ、アボカドはカロリーが高い果物なので、低脂質なサラダチキンをメインに使い、カロリーコントロールをしました!

「女性に大人気♪アボカドレシピ」コーナーにレシピを掲載中! 

 

【材料】

1人分

  • サラダチキン 80g
  • トマト 1/2個
  • ◆アボカド 1/2個
  • ◆粒マスタード 小さじ1
  • ◆塩 1g
  • ◆レモン果汁 小さじ1
  • メープルシロップ 小さじ1
  • ◆牛乳 大さじ2
  • 〇茹でたもち麦 80g
  • 〇コーン 30g
  • 〇パセリ 少々(あれば)
  • 〇粉チーズ 大さじ1
  • 〇ブラックペッパー 少々
  • グリーンリーフ 適宜

 

【作り方】

  1. サラダチキンとトマトをスライスする。
  2. ◆の材料を混ぜ合わせ、アボカドをつぶして滑らかなソースにする。
  3. 〇の材料をボウルに入れて混ぜておく。
  4. 器にリーフと③を盛り、サラダチキンとトマトを交互に盛り、アボカドソースをかける。

 

レシピについて

手が込んでいるように見えて、意外にさらっと作れるレシピです。

 

もち麦を茹でる場合は35~40gくらいお使いいただき、先に茹でておいてください。

 

 

ダイエット中には3つをそろえることが大切。

 

主食 → もち麦

主菜 → サラダチキン

副菜 → コーン、トマト、レタス、アボカド(?)

乳製品 → 粉チーズ

 

となっています。

使用した食材は少ないですが、野菜や果物の量はしっかりさせた方がよいので、ブロッコリー、カリフラワーなどの野菜を添えてもOKです。

 

コーンを使用した分、もち麦はちょっと少なめにして糖質量のコントロールもしてみました。

 

もち麦は歯ごたえがあるので、よく噛んで食べられます。

よく噛むと満腹中枢を刺激できるので、食べすぎ防止にも効果的♡

 

 

美肌の法則

FuMi流の美肌の法則は、

 

🍎美肌=健康なBODY

🍎日々の栄養バランス

🍎新陳代謝&血行促進

 

です。

 

ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、何かに偏る食事よりも、色々な食材を食べる、栄養が豊富なものを選ぶのは大切です。

 

美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ねなので、

 

🍎無理しない

🍎背伸びしない

🍎楽にできる

 

のために簡単に作れるレシピを重要視しています。

 

 

健康=肌の美しさ

 

なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいですね。

 

 

 

今後もさまざまな美容ケアレシピをアップしていくので、参考にしていただけると嬉しいです!

 

◇こんなレシピがあったらいいな

◇こんな食材を使ってほしい

 

などなど、コメントを頂けると幸いです!

 

 

レシピブログ様の、NEXT FOODIST5期生に就任しました♡
ネクストフーディスト

Instagram

https://www.instagram.com/fumi.dish/

 

ランキングに参加中です。
いつもポチッと応援、感謝してます♪♪
にほんブログ村 料理ブログへ
にほんブログ村