お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌＆腸活レシピを綴ってます。
もうすぐ、あつ～い夏ですね。
おなかまわりを引き締めたい！
だけど、お肌がカッサカサになるのは嫌！
というのは、キレイでいたい女性共通のお悩みの1つです。
だけど、それって結構難しいですよね…
◆うっとりするようなくびれを作りたい
◆つやつやお肌も失いたくない
◆食べてダイエットを成功させたい
そんな、欲張りさんにおすすめな、美肌もくびれも手に入れるダイエットメニューレシピご紹介します。
1皿で栄養満点なメニューです。
ランチ、ディナーなどにいかがでしょうか。
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ダイエット成功の秘訣は
消費カロリー>摂取カロリー
です。
つまり、動く量を増やして、食事のカロリーを抑えればいいんです。
だけど、キレイに痩せるためには、ただ減らすだけじゃナンセンス。
栄養を摂りつつ、カロリーを控えることが重要なポイントです。
肌の美しさの源は健康
なので、身体によい作用があるものを上手に使って、キレイにダイエットを成功させましょう♡
『サラダチキンともち麦のアボカドマスタードソース』のレシピ
このレシピの美容ポイントは、良質なオイルを含むアボカドを使ったところ。ただ、アボカドはカロリーが高い果物なので、低脂質なサラダチキンをメインに使い、カロリーコントロールをしました！
【材料】
1人分
【作り方】
- サラダチキンとトマトをスライスする。
- ◆の材料を混ぜ合わせ、アボカドをつぶして滑らかなソースにする。
- 〇の材料をボウルに入れて混ぜておく。
- 器にリーフと③を盛り、サラダチキンとトマトを交互に盛り、アボカドソースをかける。
レシピについて
手が込んでいるように見えて、意外にさらっと作れるレシピです。
もち麦を茹でる場合は35～40gくらいお使いいただき、先に茹でておいてください。
ダイエット中には３つをそろえることが大切。
主食 → もち麦
主菜 → サラダチキン
副菜 → コーン、トマト、レタス、アボカド(？)
乳製品 → 粉チーズ
となっています。
使用した食材は少ないですが、野菜や果物の量はしっかりさせた方がよいので、ブロッコリー、カリフラワーなどの野菜を添えてもOKです。
コーンを使用した分、もち麦はちょっと少なめにして糖質量のコントロールもしてみました。
もち麦は歯ごたえがあるので、よく噛んで食べられます。
よく噛むと満腹中枢を刺激できるので、食べすぎ防止にも効果的♡
美肌の法則
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、何かに偏る食事よりも、色々な食材を食べる、栄養が豊富なものを選ぶのは大切です。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ねなので、
🍎無理しない
🍎背伸びしない
🍎楽にできる
のために簡単に作れるレシピを重要視しています。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいですね。
今後もさまざまな美容ケアレシピをアップしていくので、参考にしていただけると嬉しいです！
◇こんなレシピがあったらいいな
◇こんな食材を使ってほしい
などなど、コメントを頂けると幸いです！
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