お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴っているブログです。
以前ご紹介した
について深堀し、栄養バランスを整え続けるための具体的な例をご説明します。
🍎巷の情報に悩まされ、何が本当かわからない
🍎時短で効率的に、健康美の知識を手に入れたい
🍎外見じゃなく、内面から美を作りたい
なんて方に、おすすめです。
（仕事でもプライベートでもよく聞くお悩みです）
過去の私は、
”おいしい”ばかりに焦点を当てていたら体重が…
減量ばかりに焦点を当てていたら食生活が楽しくない…
美容ばかり気にしていたら周りとの共存が困難…
というのを何年も苦労し続けてきました。
老いはあまり感じたくないし、
キレイであり続けたい。
いつまでも女性である自分を楽しみたい。
だけど、そのためにどんな食事をしたらいいの！？？？
そんなふうに感じていませんか？
そう思うのは、あなたが自分をもっと大切にしたいという気持ちが大きいからこそですよね。
ステキです✨
その気持ち、私も一緒です✨
専門である栄養学を学び直して理解を深め、心理学を取り入れたことで、私は変わることができました。
美容＝まずいを覆し
料理＝簡単で手軽
我慢→選んで食べる
をチョイスできるようになりました。
アラフォーの今、28歳産後から－17㎏。
30代前半の頃に比べ体脂肪マイナス5％。
今が1番、セクシーでスタイルがよいと、褒められます。
（38歳でも男性から声かけられる）
それも、栄養バランスを整え、美肌のための栄養を意識して摂取したことが大きかったです。
そして、自分を変えるアクションを続けてきたからこそです。
私は管理栄養士ですが、”食べる”は”ココロ”の影響が大きいと感じてます。
どちらも美容のために欠かせない重大要素。
その重大要素である栄養バランスの整え方と、お悩み別の栄養素を意識したアレンジもご紹介。
ポイントを押さえておけば、たくさんアレンジ可能です。
そして、実際に私が行ってきた、自分を変えるアクションを、赤裸々にご紹介します。
いつも応援ありがとうございます♡
- 健康美のための食事の秘訣
- 食事バランスを整える
- 💡食事バランス例『鶏ひき肉の和風ドライカレー』の献立
- 💡【重要】なのは主菜
- 💡ノンオイルを推すワケ
- 💡【食べないはNG】主食
- 💡【ここで差がつく】副菜
- 💎自分を変えるアクション”調理法”
健康美のための食事の秘訣
カロリーコントロールと栄養をしっかり摂ること。
カロリー落としながら、栄養を摂るなんて反対じゃん！！
そんなこと、できるの！！！？
なんて言われます。
が、そこは栄養マニアの管理栄養士、減量指導延べ6000名の私。
カロリーコントロールは得意技です。
説明すると、なるほど！としょっちゅう驚かれ、いつも横にいてほしいと言われます。
光栄です✨
こちらからは有料となりますが、
レシピは無料です💡
栄養たっぷり＆カロリーを考慮したバランスごはんはこちらから。
▶『バランスごはん』
ご活用いただければ幸いです。
無料のうちに、調理法のポイントを1つ。
カロリーを落とすには、糖質を減らすことではなく、主菜でいかに脂質をコントロールするかです💡
ごはんひとくち（15gと過程）は23kcal。
炒り胡麻 大さじ1（9g）、54kcal
胡麻ドレッシング 大さじ1（15g）、60kcal
練り胡麻 大さじ1（15g）、97kcal
胡麻油 大さじ1（12g）、107kcal
と変わります。
ごはんを減らす以外に、選ぶものをかえるだけでカロリーカットできるんです😊
参考にしていただければ幸いです。
ここから先は有料ですが、私の大好きなスタバのラテのGrandeサイズ1杯分くらいのお値段で、お読みいただければ幸いです。
心を込めて綴りました。
今のアクションが、未来を変えます。
今始めなければ、なりたい自分に近づくことも遠ざかる…
それは避けたいですよね。
自分の願いに近づくために
自分を慈しむために
自分に素直になって
心地いい日々を送りたい。
まだまだ私もその道のりの途中を歩いている途中です。
学ぶことと料理が大好きな私の知識が、みなさまのお力になれれば、嬉しい限りです。
