お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。
おやつだってお肌の肥やしになるものがいい！という、わがままをかなえるための【シナモン紅茶のオートミールュイール】のレシピをご紹介です。
お肌喜ぶスイーツのポイントは、食物繊維やビタミン、ミネラルを補給すること。
◆オートミールで食物繊維を補う
◆卵白でカロリーコントロール
◆シナモンと紅茶葉で抗酸化物質をプラス
がポイントです。
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『シナモン紅茶のオートミールュイール』のレシピ
材料
約20枚分
- 卵白 鶏卵2個分
- ○オートミール粉 20g
- ○アーモンドプードル 10g
- ○はちみつ 大さじ1と1/2
- ○紅茶の葉 ティーパック1つ分
- ○シナモンパウダー 小さじ1/4
＊オートミール粉はブレンダーで砕いたものを使ってます。
作り方
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オーブンを170度に予熱する。卵白とはちみつを合わせて混ぜる。
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○の材料を加えてヘラで混ぜる。
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天板にスプーンなどで乗せて伸ばす。170℃で15分焼く。
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できあがり。
レシピについて
何度か試作して作ったレシピ。
JK娘が学校に持って行ったら(そのために朝7：30から作った私)、お友達からも好評で、自分が食べる分が半分以下になったらしい。
確かにおいしくて、ついついもう1枚！ってなっちゃう味です♡
気になるので、いつもめんどくさくてやらないカロリー計算をしてみました。
全量(20枚)で271kcal
1枚、13kcal。
1日の間食の適量は200kcal。
安心して食べれる～✨
蜂蜜を加えるとしんなりします。
パリっとさせたい場合は、はちみつのかわりにきび糖などを使うといいかなって思います。
カロリーのためにエリスリトールを使ったら、エリスリトールが解けないからじゃりじゃりしていて…ＯＵＴでした。
お好みの甘味でどうぞ。
高温で焼くので、AGE対策は忘れずに、シナモン使ってます。お忘れなく✨
卵白 ：100gあたり47.1kcalという驚異のヘルシー食材。Mサイズの卵1個分なら30g！
オートミール ：食物繊維が手軽に摂れる腸活食材。米よりたんぱく質が豊富。
10年後、20年後もキレイな肌でいたい
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです！
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
🍎NEXT FOODIST５期生
