お料理はおいしくてお肌にうれしいものがイイをモットーに
管理栄養士FuMiが美肌レシピを綴っているブログです。
美肌の基本のきといえば、腸活。
内臓の美しさはお肌に表れます。
ということで、
ストレスで腸が不調に陥りやすい…
腸内環境の良好さにイマイチ自信がない…
とにかく腸活に力を入れたい！
なんて方の参考になればと思います。
私はストレスで腸内環境が悪化しやすいので、日々気にするようにしています💡
▼腸活レシピはこちらから▼
腸活の基本のき
食物繊維、発酵食品、オリゴ糖など腸内細菌が喜ぶものをプレゼントすることが基本。
そして、1つの種類だけではなく、バラエティーに摂ることもすご～く重要です。
①バランスの良い食事
②いろいろな野菜をいっぱい食べる
③発酵食品を複数摂る
④フルーツも適量食べる
⑤海藻、きのこもデイリーに食べる
ここに、腸活食材＆アイテムをプラスしてます。
理由は、ストレスで腸内環境を悪化させがちだから。
そんな自分を受け入れ、腸活は私の生活の一部です。
①～⑤もやるの大変！なんて方はなにか摂り入れていただければと思います。
が、個人差はあるのでご注意ください。
では、アイテムをご紹介✨
腸活アイテム
手軽に使えるデイリーアイテムをご紹介です。
オリゴ糖
オリゴ糖は整腸作用、腸内細菌を増やす作用が期待できます。
お砂糖の代わりに。
無糖のヨーグルトに。
イヌリン
水溶性食物繊維補給として使ってます。
ヨーグルトなどにちょい足しに。
ドリンクに小さじ1/2くらい入れる。
▶イヌリン 1700ｇ 水溶性食物繊維 新製法 1.7kg キクイモやチコリに多く含まれています [02] いぬりん 1.7ｋｇ NICHIGA(ニチガ)
サイリウム
オオバコの種子から作られた食物繊維。
ヨーグルトと混ぜて食べてます。
▶サイリウム（オオバコ）350ｇ 国内製造 植物性食物繊維 Plantago ovata 糖質0 [01] NICHIGA(ニチガ)
ココアパウダー
スイーツに、ヨーグルトに、ドリンクに。
ほぼ毎日食べてます✨
ポリフェノールのみならず、食物繊維も豊富です。
▶Now Foods, リアルフード、ココアラバーズ、オーガニックココアパウダー、12 oz (340 g) [並行輸入品]
チアシード
水溶性食物繊維が豊富なチアシード。
ドレッシングやジャムに加えたり、チョコと一緒に固めたり。
ヨーグルトに入れて食べてます。
おやつ編
おやつだってお肌に嬉しいものがイイ♡と思ってます。
心の癒しでもある、おやつタイム。
あまぐり
食物繊維が豊富なおやつといえば、甘栗。
大好きです。
スイーツにも使ってます。
干し芋
さつまいも好きにはたまらない。
子ども達と食べていたら、友人の子も「もっとちょうだい」というほど人気。
みんなで腸活♡
▶熟成 こだわり 干し芋 900ｇ大容量【スティックタイプ】干し芋 無添加 無着色 自宅用 ほし芋 ほしいも ホシイモ 自宅用 手造り 贈り物 無添加 お土産 干し芋 お取り寄せ 干しいも
冷凍フルーツ
冷凍ブルーベリーはコスパがよくて重宝してます。
ミックスベリーもおすすめ♪
▶【KIRKLAND】カークランド 冷凍ブルーベリー 2.27kg（冷凍食品）
▶カークランドシグネチャー 冷凍スリーベリーブレンド(ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー)1.81kg
ビオスリー
個人差があるそうですが、私のおなかにはすこぶるいい。
腸活をはじたころに、毎日飲んでました。
友人に勧めたら、「すごい～！」と、お礼を言われたアイテム。
▶ビオスリーHi錠 270錠【指定医薬部外品】整腸剤 [酪酸菌/糖化菌/乳酸菌 配合] 錠剤タイプ [腸内フローラ改善/腸活] 便秘や軟便に
愛食♡腸活ヨーグルト
ヨーグルト、オオバコ、イヌリン、ココアパウダー、オリゴ糖、チアシード、冷凍ベリーです。
まぜまぜして食べてます。
おいしくてやみつき♡
おやつ、夕食後のデザートにも♪
腸内環境にお悩みの方の参考に、お役に立てれば嬉しいです😊
