お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌＆腸活レシピを綴ってます。
もうすぐ、あつ～い夏ですね。
おなかまわりを引き締めたい！
だけど、お肌がカッサカサになるのは嫌！
というのは、キレイでいたい女性共通のお悩みの1つです。
だけど、それって結構難しいですよね…
◆うっとりするようなくびれを作りたい
◆つやつやお肌も失いたくない
◆食べてダイエットを成功させたい
◆SWEETSだって食べたい！！！
そんな、欲張りさんにおすすめな、美肌も引き締まったボディも手に入れるダイエットSWEETSレシピご紹介します。
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ダイエット成功の秘訣は
消費カロリー>摂取カロリー
です。
つまり、動く量を増やして、食事のカロリーを抑えればいいんです。
だけど、キレイに痩せるためには、ただ減らすだけじゃナンセンス。
栄養を摂りつつ、カロリーを控えることが重要なポイントです。
肌の美しさの源は健康
なので、身体によい作用があるものを上手に使って、キレイにダイエットを成功させましょう♡
SEWWTSだって、栄養があっておいしいく食べられるものが美肌＆ダイエット成功のポイントです！
『チアイチゴと抹茶ミルクプリン』のレシピ
このレシピの美容ポイントは、ポリフェノールが豊富な抹茶を使ったところ。牛乳がベースなので、カルシウムも補給できます。イチゴを使って彩り鮮やかなスイーツになりました。
【材料】
2人分
- ゼラチン ５g
- 水 大さじ２
- ◆いちごダイス（冷凍使用） 100g
- ◆オリゴ糖 大さじ１
- ◆チアシード 大さじ１
- 抹茶パウダー 小さじ２
- オリゴ糖 大さじ１
- 牛乳 300ml
【作り方】
- ゼラチンを水と合わせてふやかしておく。
- ◆の材料をでチアイチゴを作る。すべての材料を合わせ、イチゴをつぶしながら混ぜる。ゼリーカップの下に入れておく。
- 小鍋に抹茶パウダーとオリゴ糖を入れてよく混ぜ、牛乳を少しずつ加えてだまにならないように混ぜる。人肌に温める。
- ③にゼラチンを入れて溶かし、②の容器に注ぎ、粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やし固める。
「今が旬！いちごのデザートレシピ」コーナーにレシピを掲載中！
レシピについて
容器に抹茶ミルクを注ぐときは、チアイチゴが崩れないよう、ゆっくり少しずつ注ぐとよいです。
ゼラチンはタンパク質なので、高温加熱すると固まらなくなります。
牛乳の温度は60度程度を目安にされるのがおすすめです。
ダイエット中に食事量を減らすと起きる悲劇の1つは、栄養が不足しやすくなること。
とくに、カルシウムや食物繊維の不足は要注意です。
- 牛乳→カルシウム
- チアシード→食物繊維
- いちご→フルーツ、食物繊維
- 抹茶→ポリフェノール
といように、栄養もちゃんと摂れるレシピになってます。
イチゴダイスがあると、とっても便利。
イチゴ×チアシード×甘みですぐにイチゴジャムもどきが作れます♡
美肌の法則
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、何かに偏る食事よりも、色々な食材を食べる、栄養が豊富なものを選ぶのは大切です。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ねなので、
🍎無理しない
🍎背伸びしない
🍎楽にできる
のために簡単に作れるレシピを重要視しています。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいですね。
今後もさまざまな美容ケアレシピをアップしていくので、参考にしていただけると嬉しいです！
◇こんなレシピがあったらいいな
◇こんな食材を使ってほしい
などなど、コメントを頂けると幸いです！
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