お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。
手軽に簡単に作れる効率美肌レシピ【アボカドとオクラとじゃこの塩麹和え】をご紹介です。
レシピのポイントは、
◆アボカドで良質な脂質、食物繊維、抗酸化作用のあるビタミンEを補給
◆オクラで皮膚の健康を維持するβカロテンや食物繊維を補給
◆じゃこで不足しやすいカルシウムやビタミンDの補給に
です。
美肌＝健康なBODY。
栄養バランスを整えて、新陳代謝＆血行をよくすることが大切です。
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『アボカドとオクラとじゃこの塩麹和え』のレシピ
材料
2人分
- アボカド 1個
- オクラ 1P（7本）
- じゃこ 20g
- 塩麹 大さじ1/2
- レモン果汁 大さじ1/2
- おろし生姜 2g
作り方
-
オクラは板ずりをしてヘタとガクをカットし、茹でて輪切りにする。アボカドは皮をむいて食べやすいサイズにカットする。 -
ボウルに全ての材料を入れて和える。 -
器に盛る。
レシピについて
腸活にぴったりなグリーンな塩麹和え。
アボカドの濃厚さと、お肌への質の良いオイルに少々ハマってます。
オクラもアボカドも腸内細菌のエサとなる腸内細菌のエサとなる水溶性食物繊維が豊富なの♡
腸内環境の良好さは、お肌にも睡眠の質にも関わるから、日々のクオリティーUPに欠かせません。
だから、食物繊維と発酵食品、両方ともデイリーに。
じゃこを加えるから、塩麹は控えめにして塩分調整は大切。
ぜひお試しください♡
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お肌も心も大切に♡
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです！
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
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