お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。
お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りな願いをかなえる【きゅうりとツナのにんにく醤油和え】レシピをご紹介です。
毛穴レスを目指すためには、新陳代謝を活発にするための栄養素、ビタミンB2やビタミンB6を特に意識して摂ることがおすすめです。
◆ツナは新陳代謝を促すビタミンB6の補給源
◆にんにくで血行改善効果をプラス
がポイントです。
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『きゅうりとツナのにんにく醤油和え』のレシピ
材料
3～5人分
- きゅうり 1本
- ツナ水煮缶 1缶
- ○醤油 大さじ1/2
- ○おろしにんにく 3g
作り方
-
きゅうりを小口切りにする。
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ボウルに○の材料を入れて混ぜる。
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きゅうりと水気を切ったツナを加えて和える。
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出来上がり。
「和えるだけ！火を使わないツナ缶レシピ」コーナーにレシピを掲載中！
レシピについて
きゅうりを醤油味で食べたくて、ツナとにんにくを加えてみました。
きゅうりって栄養が少ないのに、なぜか食べたくなる。
ポリポリ食べるのもおいしいし、屋台のきゅうり1本漬けなんて、夏って感じで涼し気。
暑い日々がはじまったので、水分摂取としてもきゅうりいいんじゃないかしらって思います。
栄養が少ない分、ツナでたんぱく質やビタミン、ミネラルを補って、栄養価底上げ✨
甘みがちょっとほしいなって時は、はちみつを少々加えて頂くとよいかと思います。
血行促進狙いには、一味をちょい足しされるのもおすすめ。
ツナ水煮缶 ：皮ふの新陳代謝を促すビタミンB6が豊富。オイルの酸化の心配のない水煮缶がイチオシ。
にんにく ：発汗・血行促進作用のある温活食材。抗菌作用も。
きゅうり ：水分が多く、カリウムが豊富。むくみ対策に◎
アレンジでもっとおいしく
常備菜なので、レシピの量は多め。
そのまま食べてもよし、アレンジしてさらに楽しむもよし。
ということで、飽きっぽい私は見た目をかえるために、食材をプラスして楽しんでます。
家族に、「またこれ？」と言われません♪
コーンを加えて彩りと食物繊維をUP。
こちらのレシピもおすすめ♡
新陳代謝を促すビタミンB6が豊富なツナを使った（ツナ水煮缶）レシピをご紹介です。
10年後、20年後もキレイな肌でいたい
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです！
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
🍎NEXT FOODIST５期生
