美肌Dish

内面からキレイになる女性のためのBEAUTYレシピ

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【美肌SWEETS】美肌仕様『アーモンドのプルーンボール』の腸活&美肌スイーツレシピ

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ!をモットーに、

栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。

 

おやつだってお肌の肥やしになるものがいい!という、欲張りさんのわがままをかなえるための【アーモンドのプルーンボール】のレシピです。

 

アンチエイジングのために

🍎抗酸化作用のある栄養素を摂り

🍎老化の元となる酸化を抑え、細胞膜を正常に維持させる

🍎ビタミンEを含むアーモンドをメインを使う

ことを意識したレシピです。

 

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『アーモンドのプルーンボール』のレシピ

材料

3人分

                                                                                                                           

  • アーモンド 30g
  • ココナッツファイン 10g
  • プルーン(種無し) 40g

 

作り方

  1. アーモンド、プルーン、ココナッツファインをミキサーで攪拌する。

  2. 10g程度に分けてまるめる。

  3. 出来上がり。冷凍保存もできます!

     

レシピについて

美肌のためのSWEETSの食材選びのポイントは、不足しやすい栄養素を補うこと。

 

ビタミンEが豊富なアーモンド。

アーモンドを20粒程度食べれば、18~49歳の女性の場合、1日の目安量を摂れます。

 

他の緑黄色野菜などでもビタミンEは摂れるので、20粒も食べなくても結構お肌をキレイに保てるわけです。

 

ナッツで良質なオイルを摂って、調理用のオイルを控え、カロリーと栄養のコントロールをしていきたいです。

 

アーモンド

アーモンドが身体によいのは周知こと。

適量は20粒と言いますが、1粒1gと考えると、カロリーは122kcalです。

 

いつも疑問に思うのですが、一般的にとか適量とかって誰が決めるんだろうと…

普通とか一般的とか、そうゆうことが多くの場合、人とかけ離れている私は、こうゆうことが苦手です。

 

1日の栄養バランスを考えると間食は200kcalを目安にするといいと言われています。

勝手に私が思ったことですが、その200kcalや脂質含有量を考えると、20粒が適量になったのかな?と。

 

つまり、アーモンド20粒を食べる場合、他の余分なカロリーは摂らないようにってことなのかなと。

栄養は難しい。

 

10年後、20年後もキレイな肌でいたい

FuMi流の美肌の法則は、

 

🍎美肌=健康なBODY

🍎日々の栄養バランス

🍎新陳代謝&血行促進

 

です。

 

ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、

お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、

色々な食材を食べること、

栄養が豊富なものを選ぶのは大切。

 

美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。

 

🍎楽しく料理を作って

🍎おいしく食べる

🍎食べ続けてキレイになる

 

のために簡単に作れるレシピを考えてます。

 

 

健康=肌の美しさ

 

なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです!

 

一緒にうるおうお肌を作りましょ~♡

 

 

レシピブログ様の、NEXT FOODIST5期生に就任しました♡
ネクストフーディスト

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