お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ！をモットーに、
栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌レシピを綴ってます。
今回は、腸活からの美肌活。
お肌もカラダもキレイになりたいという、欲張りさんの願いをかなえるための【ツナとキムチのオートミール粥】レシピです。
1皿でバランスよく栄養が摂れるので、ランチ、手軽に1皿で済ませたいディナーなどにいかがでしょうか。
腸活のために、
🍎食物背にをしっかり摂り
🍎腸内細菌のエサとなる食物繊維をたっぷりあげる
🍎食物繊維が豊富な食材オートミールをチョイス
を意識してみました。
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『ツナとキムチのオートミール粥』のレシピ
食物繊維が豊富な腸活食材オートミールに、発酵食品・キムチを組み合わせたオートミール粥。玉ねぎをたっぷり加えて野菜摂取も意識しました。玉ねぎは腸に良いオリゴ糖を含むので、腸活食材トリプルなおかゆです。
材料
1人分
- オートミール 30g
- たまねぎ 80g
- 水 300ml
- すりおろしにんにく 1g
- すりおろし生姜 2g
- 塩 1g
- 豆苗 少々（カイワレなどでもOK）
- ツナ水煮缶 20g
- キムチ 30g
- 卵黄 １個
作り方
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玉ねぎをみじん切りにする。
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鍋に水、オートミール、たまねぎ、にんにく、しょうがを入れて火にかけ、弱火で10分程加熱する。
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塩を加えて調味し、火を止める。
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器にオートミール粥を入れ、水気を切ったツナ、キムチ、卵黄、豆苗を盛り、好みで胡麻をふる。
健康美のPOINT
腸内環境を整えるために、食物繊維、発酵食品、オリゴ糖を意識したところがポイントです。
栄養素はお互いに手を繋いで、助け合って、補い合ってくれているので、1つの食材ばかりに偏ってしまうと、他の肌の悩みが…なんてことになってしまいかねません。
だから、栄養バランスを整えつつ、お悩み解消のための栄養素を補うことが大切。
栄養バランスを整えるために、
主食 → オートミール
主菜 → ツナ水煮缶、卵黄
副菜 → 玉ねぎ、キムチ(白菜)、豆苗
をそろえました。
主食、主菜、副菜を組み合わせる事は大切なポイントです。
オートミール、食物繊維が豊富だし、残り物のご飯がなくてもすぐにおかゆにできるし、けっこう優秀。
10年後、20年後もキレイな肌でいたい
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいです！
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
https://www.instagram.com/fumi.dish/
