Bihada Dish

-10歳肌を手に入れた、管理栄養士FuMiのお肌にうれしいレシピを綴るブログ

【美肌&減量】『アボカドのにんにく醤油丼』食べてキレイになるレシピ

お料理は、おいしくてお肌にもうれしいものがイイ!をモットーに、

栄養マニアの管理栄養士FuMiが、美肌&腸活レシピを綴ってます。

 

あつ~い夏が到来です。

 

おなかまわりを引き締めたい!

だけど、お肌がカッサカサになるのは嫌!

 

というのは、キレイでいたい女性共通のお悩みの1つです。

 

だけど、それって結構難しいですよね…

 

 

◆うっとりするようなくびれを作りたい

◆つやつやお肌も失いたくない

◆食べてダイエットを成功させたい

 

そんな、欲張りさんにおすすめな、美肌もくびれも手に入れるダイエットメニューレシピご紹介します。

 

1皿で栄養満点なメニューです。

ランチ、ディナーなどにいかがでしょうか。

 

 

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ダイエット成功の秘訣は

 

消費カロリー>摂取カロリー

 

です。

 

つまり、動く量を増やして、食事のカロリーを抑えればいいんです。

 

だけど、キレイに痩せるためには、ただ減らすだけじゃナンセンス。

 

栄養を摂りつつ、カロリーを控えることが重要なポイントです。

 

 

肌の美しさの源は健康

 

なので、身体によい作用があるものを上手に使って、キレイにダイエットを成功させましょう♡

 

 

 

『アボカドのにんにく醤油丼』のレシピ

このレシピの美容ポイントは、抗酸化パワーたっぷりな丼にしたところ。

トマト、ベビーリーフ、きのこ、老化予防&美肌に欠かせない抗酸化パワーをしっかり摂れちゃいます♪

 

【材料】

1人分

  • まいたけ 30g
  • もち麦ごはん 100g
  • ジンジャーパウダー 少々
  • アボカド 50g
  • マッシュルーム 4個
  • ミニトマト 4個
  • ★醤油 大さじ1
  • ★レモン果汁 小さじ1
  • ★はちみつ 小さじ1
  • ★にんにくすりおろし 1g
  • ツナ水煮缶 1缶
  • ビーリーフ 20g
  • 胡麻 適宜

 

【作り方】

  1. まいたけは石づきを除き、蓋のできるフライパンなどに入れて蒸し煮する。もち麦ごはん、ジンジャーパウダーとともに混ぜてきのこご飯を作っておく。
  2. アボカドは角切りにする。マッシュルームは4等分、ミニトマトは3等分にスライスする。
  3. ボウルに★の材料を入れて混ぜる。ツナ水煮(汁も一緒に)、アボカド、マッシュルームを入れて和える。
  4. 丼にきのこごはん、ベビーリーフ、トマトを飾り、③を盛り、温泉卵をのせる。黒胡麻をちらす。

 

レシピについて

お肌をキレイに保つには、AGEの蓄積をいかに抑えるかが大切です。

 

抗AGE食材は、カラフルな野菜はもちろんですが、生姜、ニンニクもいいんです。

 

ごはんにジンジャーパウダー、タレにニンニクを効かせました♡

 

食物繊維をもっと増やしたい!なんて方は、もち麦ごはんをもち麦100%にすることがおすすめです。

私、よくやってます。

20分茹でるだけ!

 

 

ダイエット中には3つをそろえることが大切。

 

主食 → もち麦ごはん

主菜 → ツナ水煮缶、温泉卵

副菜 → マッシュルーム、ミニトマト、ベビーリーフ、まいたけ、アボカド(果物だけど)

 

となっています。

 

 

最近、アボカドにハマっているんですが、フレッシュなモノを買うと、しょっちゅうダメにしちゃうんです…😢

だから、最近冷凍を買っちゃいました。

普通においしい♡

冷凍技術ってすごいわ~って感動!!

 

美肌の法則

FuMi流の美肌の法則は、

 

🍎美肌=健康なBODY

🍎日々の栄養バランス

🍎新陳代謝&血行促進

 

です。

 

ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、何かに偏る食事よりも、色々な食材を食べる、栄養が豊富なものを選ぶのは大切です。

 

美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ねなので、

 

🍎無理しない

🍎背伸びしない

🍎楽にできる

 

のために簡単に作れるレシピを重要視しています。

 

 

健康=肌の美しさ

 

なので、体の内側から美をはくぐんでいきたいですね。

 

 

 

今後もさまざまな美容ケアレシピをアップしていくので、参考にしていただけると嬉しいです!

 

◇こんなレシピがあったらいいな

◇こんな食材を使ってほしい

 

などなど、コメントを頂けると幸いです!

 

 

レシピブログ様の、NEXT FOODIST5期生に就任しました♡
ネクストフーディスト

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