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管理栄養士の美容と健康を考えた食事ブログ

腸内環境

魚のうま味がしっかり♡『しいたけの鮭味噌チーズ焼き』レシピ【食物繊維が豊富なきのこで腸活⑤】

今週は、食物繊維が豊富なきのこで腸活。 シリーズ⑤です。 美容のために、食物繊維をたくさん摂ると決め、毎日きのこを食べるようになって数年。 冷蔵庫にストックするのを欠かさないようになったら、きのこを使うことが当たり前になりました。 秋はきのこの…

うま味しみこむ『しいたけと鶏肉のごま煮』レシピ【食物繊維が豊富なきのこで腸活⓸】

今週は、食物繊維が豊富なきのこで腸活。 シリーズ④です。 美容のために、食物繊維をたくさん摂ると決め、毎日きのこを食べるようになって数年。 冷蔵庫にストックするのを欠かさないようになったら、きのこを使うことが当たり前になりました。 秋はきのこの…

2つの食感を楽しめる!『れんこんと椎茸の甘辛にんにく醤油煮』レシピ【食物繊維が豊富なきのこで腸活③】

今週は、食物繊維が豊富なきのこで腸活。 シリーズ③です。 美容のために、食物繊維をたくさん摂ると決め、毎日きのこを食べるようになって数年。 冷蔵庫にストックするのを欠かさないようになったら、きのこを使うことが当たり前になりました。 秋はきのこの…

甘味噌でごはんがすすむ!『さといもときくらげの味噌おかか煮』レシピ【食物繊維が豊富なきのこで腸活➁】

今週は、食物繊維が豊富なきのこで腸活。 シリーズ➁です。 美容のために、食物繊維をたくさん摂ると決め、毎日きのこを食べるようになって数年。 冷蔵庫にストックするのを欠かさないようになったら、きのこを使うことが当たり前になりました。 秋はきのこの…

エリンギでかさ増し!『鶏胡麻そぼろ』レシピ【食物繊維が豊富なきのこで腸活①】

今週は、食物繊維が豊富なきのこで腸活。 シリーズ①です。 美容のために、食物繊維をたくさん摂ると決め、毎日きのこを食べるようになって数年。 冷蔵庫にストックするのを欠かさないようになったら、きのこを使うことが当たり前になりました。 秋はきのこの…

腸活おやつを食べたい!『りんごとレーズンとオートミールヨーグルト』のレシピ【ペクチンを含むりんごで腸活④】

ペクチンを含むりんごで腸活シリーズ④です。 今回は『フルーツヨーグルト』です。 りんごの季節はこれから。 サンつがるが出てきて、りんご好きの私はワクワクしてます! りんごは、整腸作用のある水溶性食物繊維、ペクチンを含む腸活食材です。 腸内環境を…

シャキシャキ食感!『りんごと白菜のペッパーサラダ』のレシピ【ペクチンを含むりんごで腸活③】

ペクチンを含むりんごで腸活シリーズ④です。 今回は『サラダ』です。 りんごの季節はこれから。 サンつがるが出てきて、りんご好きの私はワクワクしてます! りんごは、整腸作用のある水溶性食物繊維、ペクチンを含む腸活食材です。 腸内環境を整えたい 食物…

腸活おやつ♪『りんごのオートミールプディング』のレシピ【ペクチンを含むりんごで腸活➁】

ペクチンを含むりんごで腸活シリーズ②です。 今回は『プディング』です。 りんごの季節はこれから。 サンつがるが出てきて、りんご好きの私はワクワクしてます! りんごは、整腸作用のある水溶性食物繊維、ペクチンを含む腸活食材です。 腸内環境を整えたい …

栄養を手軽にUP『りんごとケールのスムージー』のレシピ【ペクチンを含むりんごで腸活①】

ペクチンを含むりんごで腸活シリーズ①です。 今回は『スムージー』です。 りんごの季節はこれから。 サンつがるが出てきて、りんご好きの私はワクワクしてます! りんごは、整腸作用のある水溶性食物繊維、ペクチンを含む腸活食材です。 腸内環境を整えたい …

『もち麦と玉ねぎのマリネのサーモンサラダ』のレシピ【オリゴ糖を含むたまねぎで腸活③】

オリゴ糖で腸活シリーズ、たまねぎ③です。 今回は『主菜マリネ』です。 オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサとなって、腸内環境を良好にしてくれる糖類です。 整腸作用、腸内細菌を増やすことが期待できます。 腸内環境の良好さは、健康や美容に必須。 腸内環境を…

バケットと一緒に食べたい♡『塩豚のレンズ豆煮』のレシピ【レンズ豆で食物繊維UP③】

食物繊維が豊富なレンズ豆を使ったレシピシリーズ③です。 今回は『豚肉×レンズ豆』です。 食物繊維は腸内細菌のエサになり、腸内環境を良くしてくれます。 腸内環境が整っていることは、美容のための大前提。 食物繊維は、日本人は多くの方が不足している栄…

和食材をトリプル使い『納豆キャベツの胡麻味噌和え』レシピ【発酵食品納豆で腸活③】

発酵食品納豆を使ったレシピシリーズ③です。 今回は『納豆×味噌』をテーマにしてます。 納豆菌は、腸内の悪玉菌が増殖するのを防いでくれる働きがあり、腸内環境を良くしてくれます。 腸内環境が整っていることは、美容のための不可欠! 腸内環境が気になる …

鍋1つで作れちゃう!『鶏肉と椎茸の味噌トマトオートミール雑炊』【オートミールで腸活⑧】

食物繊維が豊富なオートミールを使ったレシピシリーズ⑧です。 今回は『味噌トマト雑炊』です。 食物繊維は腸内細菌のエサになり、腸内環境を良くしてくれます。 腸内環境の良し悪しは、肥満、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があ…

『玉ねぎとあさりのスパニッシュオムレツ』のレシピ【オリゴ糖を含むたまねぎで腸活➁】

オリゴ糖で腸活シリーズ、たまねぎ①です。 今回は『スパニッシュオムレツ』です。 オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサとなって、腸内環境を良好にしてくれる糖類です。 整腸作用、腸内細菌を増やすことが期待できます。 腸内環境の良好さは、健康や美容に必須。 …

爽やか~な味『レンズ豆とタコのハーブサラダ』レシピ【レンズ豆で食物繊維UP➁】

食物繊維が豊富なレンズ豆を使ったレシピシリーズ②です。 今回は『サラダ』です。 食物繊維は腸内細菌のエサになり、腸内環境を良くしてくれます。 腸内環境が整っていることは、美容のための大前提。 食物繊維は、日本人は多くの方が不足している栄養素なの…

和食材を楽しむ『納豆と小松菜のピリ辛味噌和え』レシピ【発酵食品納豆で腸活➁】

発酵食品納豆を使ったレシピシリーズ②です。 今回は『納豆×味噌』をテーマにしてます。 納豆菌は、腸内の悪玉菌が増殖するのを防いでくれる働きがあり、腸内環境を良くしてくれます。 腸内環境が整っていることは、美容のための不可欠! 腸内環境が気になる …

とろ~りコクうま!『ミルクチーズのオートミールリゾット』【オートミールで腸活⑦】

食物繊維が豊富なオートミールを使ったレシピシリーズ⑦です。 今回は『チーズリゾット』です。 食物繊維は腸内細菌のエサになり、腸内環境を良くしてくれます。 腸内環境の良し悪しは、肥満、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があ…

トースターで作る!『玉ねぎとエリンギのはちみつレモンマリネ』のレシピ【オリゴ糖を含むたまねぎで腸活①】

オリゴ糖を摂って腸活シリーズ、たまねぎ①です。 今回は『マリネ』です。 オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサとなって、腸内環境を良好にしてくれる糖類です。 整腸作用、腸内細菌を増やすことが期待できます。 腸内環境の良好さは、健康や美容に必須。 腸内環境…

スパイシー!『豚肉とレンズ豆のドライカレー』レシピ【レンズ豆で食物繊維UP①】

食物繊維が豊富なレンズ豆を使ったレシピシリーズ①です。 今回は『ドライカレー』です。 食物繊維は腸内細菌のエサになり、腸内環境を良くしてくれます。 腸内環境が整っていることは、美容のための大前提。 食物繊維は、日本人は多くの方が不足している栄養…

和食材でおなかに優しく!『納豆と玉ねぎのジンジャー味噌和え』レシピ【発酵食品納豆で腸活①】

発酵食品納豆を使ったレシピシリーズ①です。 今回は『納豆×味噌』をテーマにしてます。 納豆菌は、腸内の悪玉菌が増殖するのを防いでくれる働きがあり、腸内環境を良くしてくれます。 腸内環境が整っていることは、美容のための不可欠! 腸内環境が気になる …

【病みつきレシピ】『鮭としめじの味噌チーズオートミール雑炊』【オートミールで腸活⑥】

食物繊維が豊富なオートミールを使ったレシピシリーズ⑥です。 今回は『雑炊』です。 食物繊維は腸内細菌のエサになり、腸内環境を良くしてくれます。 腸内環境の良し悪しは、肥満、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があると言われ…

『きくらげとイカのにんにく蒸し焼き』のレシピ【食物繊維が豊富なきのこで腸活⑤】

今週は、食物繊維が豊富なきくらげを使ったレシピです。 今回は『にんにく蒸し焼き』です。 美容&健康のためには、腸内環境の良好さは不可欠! 腸内環境を良好に保つためには、食物繊維をたっぷり摂ることが大切です。 食物繊維が豊富な食べ物の1つが、きの…

繊維たっぷり低カロリー!『きくらげとこんにゃくのおかか醤油煮』のレシピ【食物繊維が豊富なきのこで腸活④】

今週は、食物繊維が豊富なきくらげを使ったレシピです。 今回は『おかか煮』です。 美容&健康のためには、腸内環境の良好さは不可欠! 腸内環境を良好に保つためには、食物繊維をたっぷり摂ることが大切です。 食物繊維が豊富な食べ物の1つが、きのこ類。 …

鶏ひき肉でカロリーオフ!『きくらげとコーンのチキンシュウマイ』のレシピ【食物繊維が豊富なきのこで腸活③】

今週は、食物繊維が豊富なきくらげを使ったレシピです。 今回は『シュウマイ』です。 美容&健康のためには、腸内環境の良好さは不可欠! 腸内環境を良好に保つためには、食物繊維をたっぷり摂ることが大切です。 食物繊維が豊富な食べ物の1つが、きのこ類。…

ふわふわ♡『きくらげとたまねぎの卵スープ』のレシピ【食物繊維が豊富なきのこで腸活➁】

今週は、食物繊維が豊富なきくらげを使ったレシピです。 今回は『スープ』です。 美容&健康のためには、腸内環境の良好さは不可欠! 腸内環境を良好に保つためには、食物繊維をたっぷり摂ることが大切です。 食物繊維が豊富な食べ物の1つが、きのこ類。 き…

コク味噌!『きくらげとキャベツのピーナッツ味噌和え』のレシピ【食物繊維が豊富なきのこで腸活①】

今週は、食物繊維が豊富なきくらげを使ったレシピです。 今回は『和えもの』です。 美容&健康のためには、腸内環境の良好さは不可欠! 腸内環境を良好に保つためには、食物繊維をたっぷり摂ることが大切です。 食物繊維が豊富な食べ物の1つが、きのこ類。 …

和風『もち麦と野菜とツナの胡麻サラダ』のレシピ【もち麦で腸活♡⑤】

今週は、食物繊維が豊富なもち麦を使ったレシピです。 リゾット、雑炊,、味噌和え、スープに続き、今回は『サラダ』です。 食物繊維は腸内細菌のエサになり、腸内環境を良くしてくれます。 もち麦は、穀類のなかでも食物繊維が豊富なところが魅力!! おなか…

『もち麦とチキンのクミンスープ』のレシピ【もち麦で腸活♡④】

今週は、食物繊維が豊富なもち麦を使ったレシピです。 リゾット、雑炊,、味噌和えに続き、今回は『スープ』です。 食物繊維は腸内細菌のエサになり、腸内環境を良くしてくれます。 もち麦は、穀類のなかでも食物繊維が豊富なところが魅力!! おなかの調子が…

おなかに優しい♡『もち麦と納豆の味噌和え』のレシピ【もち麦で腸活♡③】

今週は、食物繊維が豊富なもち麦を使ったレシピです。 リゾット、雑炊に続き、今回は『もち麦と納豆の味噌和え』です。 食物繊維は腸内細菌のエサになり、腸内環境を良くしてくれます。 もち麦は、穀類のなかでも食物繊維が豊富なところが魅力!! おなかの…

カロリーコントロールに!『タコと小松菜のもち麦雑炊』のレシピ【もち麦で腸活♡➁】

今週は、食物繊維が豊富なもち麦を使ったレシピです。 リゾットに続き、今回は『雑炊』です。 食物繊維は腸内細菌のエサになり、腸内環境を良くしてくれます。 もち麦は、穀類のなかでも食物繊維が豊富なところが魅力!! おなかの調子が気になる 食物繊維が…